Postnatal Exercices Pilates
La bascule du bassin vous aide à trouver et engager les muscles profonds de l'âme. Ces muscles sont tendus et tirés au cours de la grossesse et perdent souvent leur forme ou le ton. Pour effectuer la bascule du bassin, allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux et placez la plante des pieds sur le sol à environ la largeur des hanches. Pressez doucement le bas du dos dans le tapis que vous expirez, serrez les fessiers et tirer votre nombril à votre colonne vertébrale. Inspirez à libérer. Répétez 10 à 12 fois.
Leg Ciseaux
Les Ciseaux de jambe Le Pilates travailler les muscles profonds des abdominaux inférieurs qui s'étendent dans le bassin et du plancher pelvien. Cet exercice permet de renforcer les zones du corps qui ont été développées et étendues pendant la grossesse. Pour effectuer ciseaux de jambes, entrer dans une bascule du bassin sur le tapis. Apportez vos genoux vers votre poitrine et embrasser si vous êtes dans un ballon. Ensuite, levez la tête et les épaules au tapis. Gardez une légère repli à votre menton pour protéger votre cou. Gardez votre dessin nombril dans la colonne vertébrale et le bas du dos en appuyant sur le tapis. Relâchez lentement et redresser votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il plane au-dessus du sol. Alors, redressez votre jambe droite vers le plafond tout en maintenant sur votre muscle du mollet. Maintenez la position pendant un chef d'accusation et changez de côté. Répétez 10 à 12 fois de chaque côté.
Jambe droite Portée
La jambe droite Portée tronçon active aussi profondément dans les abdominaux inférieurs et du bassin, passation des marchés et le renforcement de ces muscles. Venez dans une bascule du bassin. Dessinez vos genoux vers votre poitrine et le zeste de votre tête et les épaules au tapis. Rentrez le menton et appuyez sur votre nombril dans votre colonne vertébrale et votre colonne vertébrale dans le tapis. Enveloppez votre main autour de votre jambe droite lorsque vous allongez votre jambe gauche à un angle de 45 degrés. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation et changez de côté en tirant le genou gauche et redresser la jambe droite. Répétez 10 à 12 fois de chaque côté.
Pont Ascenseurs
The Bridge pose encourage l'inclinaison du bassin, tout en allongeant le bas du dos et en serrant les muscles du bas-ventre . Venez dans une bascule du bassin, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol épaule wdth part. Soulevez lentement vos fesses et le coccyx par-dessus le tapis vers le plafond. Continuez à soulever que votre dos se décolle du sol et finalement vous vous reposez sur vos épaules. Continuez à appuyer sur vos hanches vers le plafond et maintenez pendant 5 chefs d'accusation. Abaisser à mi-course, la contraction des muscles abdominaux inférieurs comme vous baissez. À mi-chemin, tenir pour un chef d'accusation et soulever de retour pour un chef d'accusation. Répétez 10 à 12 fois.