Boxe exercice de routine
La première chose à comprendre au sujet de la boxe routines d'exercice, c'est qu'ils sont composés d'environ 60 pour cent de l'activité anaérobie effectuée à 85 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Par rapport à l'activité aérobie, dans laquelle votre cœur bat à l'intérieur de 70 à 85 pour cent de sa valeur maximale, des exercices de boxe sont extrêmement pénible et pas pour les timides - ou faiblesse wristed, pour cette question. Ces entraînements sont composés de la formation d'intervalle - généralement deux minutes d'intense activité anaérobie suivies d'un repos d'une minute. Pro boxeurs utilisent intervalle courir à construire la force et l'endurance avant qu'ils obtiennent même dans le ring, allant parfois jusqu'à quatre miles par jour, ainsi que la formation de poids, pliométrie et de la formation "exercices". À savoir: votre routine d'exercice boxe impliquera un travail physique dur. Alors, êtes-vous prêt à commencer?
Formation à votre routine de boxe
Dans de nombreux livres que vous lisez ou des vidéos que vous regardez sur la boxe, un exercice de routine établie par un formateur professionnel Il est recommandé pour le débutant qui ne sait rien sur les techniques physiques impliqués dans ce sport. Même la personne qui est en forme exquise physiquement peut encore faire des erreurs courantes d'utilisation de rien d'autre que la force du bras lors de la perforation ou ne pas frapper avec un poignet droit. Jamais entendu le terme "combat comme une fille?" Il vous en avez.
Si vous êtes en assez bonne condition physique, votre première session de formation comprendra une série de "drills" intense qui peut inclure un véritable festival de la haute intensité, les activités sweat-popping, comme le sprint vers l'avant, puis en exécutant en arrière; faire sauter-backs, jumping jacks, des mesures rapides, ou de la corde (les deux pieds sur le sol, puis en alternant pied droit, pied gauche) saut. Vous recevrez des instructions de base, telles que la façon d'emballer vos poignets, sélectionnez le gant droit (et le poids du gant), et d'adopter la position de protection droit, y compris en gardant le menton rentré à la main inactive soulevé pour protéger le visage. Pour combattants droitiers, le pied gauche est en avant, avec le pied droit sur une derrière demi-pied, du talon légèrement soulevé
Il ya quatre poinçons primaires que vous apprenez -. Le jab, croix, crochet et uppercut (voir Ressources) - qui peut être pratiqué dans des combinaisons simples ou plus complexes, que ce soit sur un sac lourd ou sur la boxe gants de votre formateur. Le but de ces exercices est d'encourager la bonne technique, mais une fois que vous pouvez facilement et instinctivement lancer une variété de combinaisons improvisées, votre routine d'exercice boxe deviendra plus difficile, à la fois mentalement et physiquement
s'attendre à "tours". pour une durée d'une minute et une minute off lors de vos premières séances, puis deux minutes, et enfin trois (par une minute de repos entre). Ce bruit strident que vous entendez, suivie d'une cloche qui retentit? C'est le son de l'horloge ronde. S'habituer à lui - Vous aurez être entendu beaucoup de choses quand vous prenez votre entraînement de routine solo
Solo
La conception de votre propre. exercice de routine boxe est largement tributaire de ce que vous espérez en sortir. Aspirer à devenir un amateur ou boxer "passe-temps"? Vous pourriez faire votre intervalle courant à un moment de la journée, votre formation de résistance à un autre moment, et vos exercices de poinçonnage à un autre. Mais si vous voulez vous intégrer tout cela dans un voyage à la salle de gym, assurez-vous d'inclure cinq à dix minutes de warm-up (par exemple, courir sur le tapis roulant) et un autre dix minutes de résistance conditionné. Trente à 35 minutes de poinçonnage chronométrés exercices constituent la majorité de votre routine d'exercice.
Faire usage de tous les sacs suspendus et debout à votre disposition. Un bon sac de standing à utiliser pour pratiquer tous les types de poinçons est le sac adversaire du corps. Cet homme très maltraités, communément appelé «Bob», vous permet de perfectionner votre coupe supérieure, qui ne peut être accomplie sur la surface plane d'un sac accroché. Utilisez une minuterie, et non votre propre montre ou l'horloge de la salle de gym - vous ne voulez pas les distractions pendant vos exercices de poinçonnage. Viser finalement aller au moins neuf rounds de trois minutes au cours de votre routine d'entraînement, avec des intervalles de 30 secondes de repos.
Avant de commencer tout programme d'exercice de la boxe, il est important de travailler en tête-à-tête avec un entraîneur professionnel expérimenté dans ce sport. Non seulement il est possible de blesser les poignets et les épaules, mais il est facile d'apprendre à punch "faux", et depuis la boxe est un sport intuitive, les vieilles habitudes sont difficiles à briser une fois qu'ils sont fermement empêtrés dans votre technique. Si vous ne pouvez pas payer un entraîneur de boxe personnelle, essayer assister les petites classes de boxe qui intègrent tous les aspects de l'entraînement en endurance. C'est aussi un excellent moyen d'apprendre à créer une routine d'exercice de la boxe que vous pouvez effectuer sur votre propre.