Kickboxing et exercices d'haltères
Shadow Boxing est une pratique courante parmi les combattants. Kickboxers coups de poing dans l'air comme ils font semblant de combattre un adversaire. Shadow Boxing aide combattants développer leurs combinaisons de poinçonnage et de la mémoire musculaire. Si vous voulez construire puissance dans vos coups, mettre un haltère dans chaque main pendant que vous en zone d'ombre. Punching tout droit sorti avec les haltères construit la force dans les épaules, la poitrine et les bras. Lancer uppercuts au menton de votre adversaire imaginaire renforce les biceps, les épaules et le dos. Shadow Boxing avec des haltères pendant quelques minutes améliore également la capacité de votre corps à maintenir une charge de travail et de supporter le stress d'un combat. Utiliser 2,5 à haltères de 5 livres pour cet exercice.
Haltères Squats
Selon Martina Sprague et Keith Livingston dans "Kickboxing complet," les jambes d'un kickboxer sont les première chose à faire quand il se fatigue. Avant d'entrer dans un ring de kickboxing, il est important de renforcer l'endurance musculaire dans les jambes. Haltères s'accroupit aider avec ce type de préparation. Pour effectuer un squat, se tenir debout avec un haltère dans chaque main. Essayez d'utiliser au moins poids de 10 livres. Laissez les haltères pendre à vos côtés. Pliez vos genoux et s'accroupir lentement comme si vous êtes assis sur une chaise, puis revenir à la position debout. Squats cibler les quadriceps, qui vous aider à arrêter plus rapidement et plus.
Houblon unijambiste
Une autre séance d'entraînement de jambe vous pouvez pratiquer avec des haltères est l'un hop pattes. Cet exercice renforce la puissance explosive dans les jambes et améliore l'équilibre. Commencez cet exercice en se tenant debout avec un haltère dans chaque main. Tenez les poids sur chaque côté de votre visage dans une position de combat. Utiliser 2,5 à haltères de 5 livres. Levez une jambe sur le sol et légèrement plier la jambe qui est toujours vous soutient. Sauter sur un pied pendant au moins 15 répétitions, puis faire la même chose sur l'autre pied. Hop le plus haut dans l'air que vous pouvez sans perdre l'équilibre.
Crunch presse d'haltère
forts muscles abdominaux vous aident à effectuer plus efficacement l'ensemble de vos techniques dans une kickboxing correspondre. Une forte partie centrale vous permet également de résister aux chocs dans cette région. La crise haltère presse donne à vos abdos une séance d'entraînement difficile. Pour exécuter cet exercice, se coucher sur le sol avec les genoux pliés et vos talons creuser dans le sol. Tenez les haltères près de votre poitrine. Asseyez-vous dans une position de crunch et rester dans cette position pendant que vous appuyez sur les haltères sur la tête à cinq reprises. Allongez-vous et essayer de répéter cet exercice à deux reprises. Si les poids sont trop lourds, les bras se sentent le poids de cette séance d'entraînement au lieu de vos abdos.