Que boire quand Exercer

Ces jours-ci, des porte-gobelets sur les tapis roulants ressemblent aux réfrigérateurs de boissons à votre dépanneur local, remplis d'une variété de saveurs et de couleurs. Tous ces choix peuvent vous laisser un sentiment un peu confus sur ce que vous devriez boire pendant votre séance d'entraînement. Alors que l'eau est votre meilleur choix pour l'hydratation de l'exercice, les boissons pour sportifs et boissons énergisantes ont leur place. Hydratation

pas assez à boire avant, pendant ou après l'exercice ne peut pas affecter votre entraînement. La déshydratation provoque vos muscles à se fatiguer plus facilement, affectant à la fois la force et la coordination. Aussi, si votre corps est déshydraté, il ne peut pas se refroidir correctement, ce qui peut conduire à épuisement par la chaleur. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, boire jusqu'à 20 onces de liquide deux à trois heures avant de vous exercer, 8 onces environ 20 minutes avant de commencer, de 8 onces toutes les 20 minutes pendant votre routine d'exercice et huit onces lorsque vous 're fait.
eau

Quand il s'agit de quoi boire, l'American Council on Exercise explique que l'eau est le meilleur choix pour la plupart des gens. Non seulement il est relativement peu coûteux - sans la fontaine - mais c'est aussi sans calorie. Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre ou maintenir votre poids, les calories de ce que vous buvez compte. Certaines personnes ont une difficile eau potable de temps à cause de son manque de goût. Si cela vous aide à vous buvez, l'American College of Sports Medicine dit que c'est OK pour boire de l'eau aromatisée. Vous pouvez garder aromatisant peu coûteux et sans calories en ajoutant citron, de lime ou de tranches de concombre sur votre bouteille d'eau.
Sport Drinks

Si vous exercez à une haute intensité pendant une longue période, 60 minutes ou plus, vous pourriez être mieux avec une boisson pour sportifs de l'eau tout simplement. Intenses séances d'entraînement vous amener à transpirer plus et perdre électrolytes essentiels, à savoir sodium. Si votre taux de sodium dans le sang devient trop faible, elle peut conduire à une intoxication de l'eau, ce qui peut provoquer une désorientation et même le coma et la mort dans les cas graves. Certaines boissons sportives contiennent également des glucides pour l'énergie et devraient être prises en compte si vous surveillez votre apport calorique.
Boissons énergisantes

boissons énergisantes contiennent un certain nombre de différents nutriments visait à améliorer la capacité mentale et physique. Selon l'International Society of Sports Nutrition, ce sont les glucides et la caféine dans ces boissons qui sont plus avantageux pour un exerciseur. Boire une boisson énergisante de 10 à 60 minutes avant que vous travaillez peut améliorer votre concentration et endurance. Il est important de noter, toutefois, que les calories supplémentaires dans ces boissons peuvent entraîner un gain de poids. Si vous êtes préoccupé par votre poids, il existe des versions à faible teneur en calories disponibles. Ne buvez pas plus d'une boisson énergisante par jour.