Comment faire pour perdre la graisse du ventre pour un mâle actif
régime
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travailler sur combien de calories vous avez besoin de consommer chaque jour. Multipliez votre poids en livres par 6,23 et votre taille en pouces par 12,7 et ajouter ces choses ensemble, puis ajouter 66. Multipliez votre âge en années de 6,8 et de soustraire ce numéro auprès de votre total. Votre taux métabolique basal obtenu vous indique combien de calories vous avez besoin de consommer chaque jour pour maintenir votre poids sans exercice.
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Multipliez ce nombre par 1,55 si vous êtes trois à cinq fois modérément actives et de train par semaine, ou 1.725 si vous êtes très actif et de travailler sur six ou sept fois par semaine. Ce produit votre apport calorique de maintenance à votre niveau d'activité actuel.
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prendre 500 à partir de votre résultat et de consommer autant de calories par jour. Cela devrait conduire à une perte de 1 livre par semaine -. Une quantité sûre et durable
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Recevez vos calories provenant des aliments sains, nutritifs remplis tels que les fruits et légumes, viandes maigres, bas- laitiers moins gras, des grains entiers, les noix et les huiles et les poissons blancs ou huileuses.
Cardio
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commutateur de cardio-training état stationnaire comme la course ou le vélo à un rythme modéré à intervalle formation. La formation d'intervalle brûle plus de graisse en moins de temps que le cardio état stable, selon l'entraîneur Scott Gray.
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Choisissez une machine cardio au gymnase, comme un tapis roulant, elliptique ou à vélo, et d'effectuer une cinq minutes d'échauffement en douceur.
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Step It Up pour aussi vite que vous pouvez aller pendant 30 secondes. Votre niveau d'intensité doit être très élevé - sur une échelle de un à 10, il doit être au moins un enfant de sept
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ralentir votre rythme vers le bas et de travailler à une intensité modérée pendant 90 secondes.. Répétez ce protocole 10 à 12 fois puis terminer avec une
Weight Training
9 Soulever des poids
cinq minutes refroidir. Deux fois par semaine, frapper votre corps tout entier dans chaque session.
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Effectuer haltères ou haltères squats et les fentes, pompes, tractions ou pull-bas, et les lignes d'haltères ou le câble. Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque.
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Augmentez votre poids ou représentants ou de réduire votre temps de repos chaque session pour faire constamment vos séances plus difficile. Laissez au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement de musculation.
Conseils et avertissements
Entraînez-vous avec un partenaire pour vous rendre compte à quelqu'un. Cela va vous pousser plus fort et vous assurer de ne pas sauter sessions.
Vérifiez avec votre médecin avant de faire des modifications à votre régime alimentaire ou programme d'entraînement.
Demander un entraîneur à la salle de gym pour vérifier votre formulaire à chaque exercice avant de commencer à ajouter du poids.
But pour un total de 75 minutes de cardio par semaine. . Ajouter dans la formation l'état d'équilibre si vous avez du mal à maintenir l'intensité de votre entraînement dans l'intervalle et ont besoin de rattraper le temps supplémentaire
Références
Harvard Health Publications: graisse abdominale et Que faire à ce sujet
BMI Calculator: BMR Formule
BMI Calculator: Harris Benedict équation
Mayo Clinic: Perte de poids rapide: Qu'est-ce qui ne va pas?
Brian Mac: Avantages de la formation intervalle