Bons exercices de calisthenic métaboliques

des exercices de calisthenic utilisent votre poids corporel pour la résistance et la suite peuvent être effectués presque n'importe où. Cela les rend populaires auprès des exerciseurs pour la maison et le personnel militaire de même. Pour un exercice de calisthenic à considérer métabolique Elle devrait impliquer un grand nombre de muscles en même temps et être apte à effectuer à l'aide des répétitions élevées. La combinaison d'un grand nombre de groupes musculaires et des répétitions élevées fera monter votre rythme cardiaque et de la respiration et élever votre métabolisme - tous des facteurs importants dans le contrôle du poids et brûler les graisses. Burpees

Burpees utilisent à peu près tous les muscles de votre corps et sont un exercice de conditionnement métabolique très efficace. Vous pouvez exécuter sur place ou à les faire pour que la distance préférée. Accroupissez-vous et placez vos mains de vos pieds. Aller vos pieds et dans la position d'enfoncement et d'effectuer une pushup. Aller vos pieds jusqu'à vos mains, puis sauter dans l'air, vers le haut ou vers l'avant en fonction de la variation que vous effectuez. Terrain légèrement sur les genoux pliés et répétez. Pour un entraînement moins exigeant omettre l'enfoncement et /ou le saut.

Voir combien de répétitions que vous pouvez effectuer en 10 minutes ou faire cinq séries de 10 Situés à 60 secondes entre les séries pour deux court mais efficace séances d'entraînement.

corde à sauter

Boxers et autres amateurs d'exercice sauter à la corde pour se mettre en forme et perdre du poids. Une fois que vous aurez maîtrisé le saut à deux pieds de base, il existe une variété de façons de réaliser cet exercice pour le rendre plus exigeants. Courir avec les genoux élevés, faisant deux tours de corde par saut et sprint sur place seront tous conduire votre respiration et vers le ciel de la fréquence cardiaque. Assurez-vous que votre corde à sauter est la bonne longueur pour vous en se tenant au milieu et en augmentant les poignées. Les extrémités des poignées doivent atteindre vos aisselles. Si la corde est trop long, nouez en elle pour le raccourcir. Si elle est trop courte, le jeter et choisir un autre.

Alpinistes

alpinistes, aussi connu comme les grimpeurs de montagne et axes squat unique pattes, sont un exercice à faible impact métabolique qui va également renforcer vos bras, les jambes, les épaules et les muscles du tronc. Dans la position d'enfoncement, pas un pied en sorte que votre genou est en dessous de votre poitrine et votre jambe est pliée. Effectuer un petit saut et conduire ce retour de la jambe tout en tirant la jambe opposée en dessous de vous. Continuer en alternant les jambes pendant toute la durée de votre appareil. Effectuer un nombre égal de répétitions sur chaque jambe. Vous pouvez augmenter la demande sur vos muscles du tronc en plaçant vos mains sur une boule de stabilité.
Pantins
pantins

sont un exercice à impact élevé que beaucoup d'utilisation des muscles et nécessitent très peu d'espace. En raison de l'impact lié à cet exercice assurez-vous que vous portez soutien, amorti chaussures d'exercice. Commencez par vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés. Aller vos pieds équivaut à environ la largeur des épaules et levez vos bras vers le haut et sur le côté. Aller vos pieds en arrière et abaisser simultanément les bras. Le plus vite vous effectuez cet exercice, le plus vous sautez, plus vous augmentez vos bras, le plus exigeant, il devient

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