Quelle est la différence entre le cœur de la cible brûle-graisses zone et la zone Cardio?
maximum Trouver votre fréquence cardiaque maximale est la première étape dans la réalisation de vos objectifs de fitness. Heureusement, c'est une équation simple. Selon l'American Heart Association, juste soustrayez votre âge à partir du numéro 220. Donc, si vous êtes 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 190 battements par minute - 220 - 30 = 190. Comme vous vieillissez, votre fréquence cardiaque maximale sera progressivement diminuer.
Brûle-graisses Zone
Parfois appelée la «zone fitness,« le cœur brûle-graisses zone tarifaire nécessite que vous restiez dans les 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Donc, si votre fréquence cardiaque maximale est de 190, gardez votre pouls entre 114 et 133 pendant l'exercice. Si vous restez dans cette plage, environ 85 pour cent des calories que vous brûlez sera graisses.
Cardio Zone
La zone de fréquence cardiaque cardio nécessite un peu plus d'intensité que la zone de combustion des graisses. Pour améliorer votre résistance cardiovasculaire et l'endurance, gardez votre rythme cardiaque dans 70 à 80 pour cent de votre maximum. Avec une fréquence cardiaque maximale de 190, rester entre 133 et 152 au cours de votre séance d'entraînement. Comme un bonus supplémentaire, travaillant dans cette zone de fréquence cardiaque renforce également vos poumons. Seulement environ 50 pour cent des calories que vous brûlez dans cette zone de fréquence cardiaque proviennent de matières grasses.
Pourquoi ça marche
La science derrière les zones de fréquence cardiaque cible peut être un peu confusion - il s'agit du seuil de lactate et de la transition entre l'exercice aérobie et anaérobie exercice. Exercice à une intensité plus faible nécessite votre corps à brûler les molécules de graisse pour l'énergie. En tant que votre exercice augmente d'intensité, votre corps brûle moins de molécules de graisse et brûle la place des molécules de glucides pour l'énergie. Donc, si vous voulez brûler des graisses, gardez-le moins intense. Et lorsque vous voulez augmenter votre endurance et donner à votre cœur une bonne séance d'entraînement, augmenter votre intensité d'utiliser jusqu'à ces hydrates de carbone.
Considérations
Comme avec n'importe quel type de santé et des conseils de remise en forme, pas de one-size-fits-all existe règle pour exercer au sein d'un cardio ou de la zone de combustion des graisses. Alors que la plupart des gens peuvent utiliser en toute sécurité l'équation de la fréquence cardiaque maximale standard et zones de fréquence cardiaque cible, consultez votre médecin pour une approche plus individualisée de niveaux de condition physique appropriés. Votre médecin peut vous aider à déterminer une zone de fréquence cardiaque cible sûr de vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Votre médecin peut aussi vous aider à déterminer les types sûrs d'exercice pour la santé et le statut actuel de remise en forme.