Exercice à faible impact sur un vélo elliptique pour les obèses

machines elliptiques offrent un faible impact, entraînement complet du corps pour les personnes de poids normal, en surpoids ou obèses, depuis séances d'entraînement elliptiques sont faciles sur vos articulations. Effectuer des exercices cardio-vasculaires, comme la formation elliptique, régulièrement peut aider les personnes obèses se déplacer vers un poids corporel sain. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère perdant seulement 5 pour cent de votre poids corporel peut aider à diminuer la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie. Recommandations d'exercice

Exercer plus de 250 minutes par semaine est associée à la perte de poids, selon une étude publiée dans l'édition 2009 de "Médecine et Science in Sports et de l'exercice." Par conséquent, si une personne exerce obèses sur une machine elliptique un minimum de 50 minutes, cinq jours par semaine, il devrait commencer à perdre du poids. Cependant, évitez d'augmenter votre apport en calories, ce qui peut prévenir la perte de poids, même lorsque vous faites de l'exercice régulièrement.
Recommandations de poids de perte

Le National Heart, Lung, and Blood Institut suggère personnes en surpoids et obèses à perdre 1 à 2 livres par semaine pour atteindre un poids corporel sain. Un kilo de graisse équivaut à environ 3.500 calories. Par conséquent, si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour en utilisant une machine elliptique, vous allez perdre environ une livre par semaine. Si vous brûlez 500 calories supplémentaires et de réduire votre apport calorique de 500 par jour, vous allez perdre environ 2 livres par semaine.

Calories brûlées

Le nombre de calories vous brûlerez en utilisant une machine elliptique est basée sur le poids de votre corps. Par exemple, une personne de 185 livres va brûler environ 800 calories en une heure, tandis qu'un individu de 155 livres va brûler 670 calories en une heure sur un vélo elliptique, selon la Harvard Medical School. Si vous augmentez votre niveau d'intensité, vous brûlerez des calories supplémentaires.
Alternatives

Si vous commencez à éprouver caducité de muscle d'utiliser régulièrement une machine elliptique, essayez de varier vos séances d'entraînement à d'autres formes d'exercices cardiovasculaires et de résistance à faible impact. Ceux-ci comprennent la marche, le vélo, la natation et l'haltérophilie. Rapports de la Harvard Medical School alors qu'une personne de 185 livres brûle environ 800 calories par heure en utilisant une machine elliptique, il peut brûler 622 calories en utilisant un vélo stationnaire à un rythme modéré pendant une heure, 400 calories de marche 4 mph et 888 calories par heure en nageant les brasse. Tous ces exercices sont faciles sur vos articulations et bénéfique pour la perte de poids. Ajout de musculation à votre programme de remise en forme peut aider à augmenter la force et brûler l'excès de graisse corporelle.