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Quel est le montant minimum d'exercice aérobie pour la santé?

L'exercice aérobie est soutenue mouvement des principaux groupes musculaires qui vous fait respirer plus vite et votre cœur bat plus vite. Y compris régulier aérobie ou cardio-vasculaires, l'exercice dans votre vie vous aide à gérer votre poids, garder votre niveau d'énergie élevé, prévenir les maladies chroniques et de bien dormir. Mise en place d'un montant minimum de l'exercice aérobie devrait être une priorité, même si vous avez peu de temps ou n'aimez pas cela. Recommandations

Les Centers for Disease Control and Prevention préconise 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie hebdomadaire. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Si vous travaillez à un niveau d'intensité vigoureuse, vous pouvez vous en sortir avec seulement 75 minutes par semaine d'activité aérobie.
Niveaux d'intensité

Lorsque vous travaillez à une intensité modérée, Vous pouvez parler en phrases complètes - mais chanter votre chanson préférée serait un combat. Les exemples incluent la marche rapide, jouer en double au tennis et le vélo sur terrain essentiellement plat. L'exercice aérobique d'intensité vigoureuse rend difficile pour vous de dire plus que quelques mots à la fois. Votre respiration est assez lourd et vous vous sentez comme si vous travaillez dur. Course, le cyclisme des cours de danse et de fitness en montée sont des exemples d'activités vigoureuses.
Perte de poids

L'American College of Sports Medicine affirme que vous devez faire preuve de plus de 250 minutes par semaine à une intensité modérée à perdre du poids significatif. Vous perdez du poids lorsque le nombre de calories que vous brûlez sont plus élevés que ceux que vous consommez. Tout en restant actif au niveau minimum peut conjurer le gain de poids supplémentaire, il n'est généralement pas produire assez haute teneur en calories brûle pour vous aider à perdre du poids - surtout si vous n'avez pas apporter des modifications à votre régime alimentaire
Exercice s'insérer dans votre vie

Si une séance d'exercice droite de 30 minutes semble impossible pour votre emploi du temps ou d'endurance, vous pouvez rompre vos sessions en intervalles de 10 minutes. Par exemple, vous pouvez répondre à l'exigence aérobie par jour de 30 minutes avec 10 minutes de marche rapide le matin, au déjeuner et après le dîner. Vous pouvez également rencontrer les recommandations pour l'activité aérobique en faisant périodes plus longues de travail d'intensité modérée sur quelques jours et court, vigoureux séances d'entraînement sur les autres. Une promenade de 30 minutes trois fois par semaine combinées avec deux jours de 15 minutes de jogging serait assez pour vous garder en bonne santé.


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