Est-ce que de plier les jambes Aide Avec tractions?

Pullups sont principalement une séance d'entraînement du haut du corps. Ils utilisent votre propre poids corporel pour créer un entraînement musculaire avec juste une barre de pullup. Bonne et due forme est crucial pour la sécurité et de bons résultats, mais les variations de la résistance de rappel peut être fait en changeant la position de vos jambes. Ces variations peuvent ajouter défis à votre entraînement et amener d'autres groupes musculaires dans l'exercice. Garde au sol

plier les jambes légèrement peut être nécessaire que vous commencez le pullup afin de vous assurer que vos pieds ne traînent ou se coincer sur le sol en dessous. Cela peut se produire si vous êtes grand ou s'il n'y a pas beaucoup d'espace entre la barre et gère le plancher. Dans ce cas, vous devriez croiser les jambes au niveau des chevilles tout en fléchissant légèrement les jambes vers l'arrière avec vos talons face derrière vous.
Stabilisation

plier légèrement vos jambes à l' genoux dans les deux sens et de croiser les jambes au niveau des chevilles peuvent aider à stabiliser votre corps et de prévenir et balançant. Cela fait deux choses. Tout d'abord, il vous assure de ne pas utiliser l'élan de bouger votre corps de haut en bas, ce qui réduit la quantité d'effort requis par vos muscles, ce qui affecte l'efficacité de la pullup. Deuxièmement, il vous oblige à utiliser votre muscles du haut du corps, les muscles abdominaux et les muscles des bras pour tirer le poids de votre corps.
Genou soulève

genou soulève sont pullups avancées qui non seulement travaillent le haut du corps, les bras et le dos, mais aussi travailler sur vos muscles abdominaux. Vous pouvez faire vos tractions avec les jambes arrachées en position assise en face de vous ou vous pouvez pendre librement à partir de la barre et relever lentement et de réduire vos jambes devant vous, en gardant les jambes serrées ensemble et pliées aux genoux. Pour un défi supplémentaire abdominale, vous pouvez accrocher à la barre et soulevez vos jambes en alternant les côtés pour obtenir vos muscles obliques engagés.
Considérations

Si vous n'avez jamais fait un pull-up avant de vous trouverez peut-être difficile au début. Vous voulez essayer de faire deux tractions dans un jeu initialement pour environ six sets. Comme vous progressez, vous devez augmenter le nombre de tractions par jeu, mais de diminuer le nombre de jeux. Au fil du temps cela va vous aider à construire l'endurance en faisant tractions tout en développant la force.

Si vous ne parvenez pas à faire des tractions régulières au début, vous pourriez envisager de tractions assistées. Tractions assistées sont généralement effectués sur des machines d'entraînement qui ont plateformes matelassés que vous s'agenouiller tout en effectuant le pullup. Cela signifie que les jambes doivent être pliées pour une position à genoux à tout moment au cours de cet exercice.

Rappelez-vous, si vous êtes plier les jambes du tout, pour garder vos muscles abdominaux serrés et vos épaules tiré vers l'arrière pour garder la forme appropriée . Si vous sentez que votre relâchement abs ou vos épaules affalé cela signifie que vous êtes fatigué et votre forme n'est pas bonne. Seulement faire autant de répétitions par série que vous pouvez faire avec une bonne forme.