Comment faire des craquements sans impliquer votre cou

Le resserrement du ventre est un exercice classique pour tonifier et renforcer les muscles abdominaux, en particulier le droit de l'abdomen, le muscle à long plat qui se trouve sur le dessus de l'abdomen. Quand craquements sont exécutées correctement, le cou reste dans une position neutre et ne participe pas à l'exercice. Cependant, une erreur courante est de tirer sur la tête que vous croquez le haut du corps vers le plafond, le tirant peut causer du stress sur le cou et peut causer des blessures au fil du temps. Garder le cou détendu et en bonne position vous permet de travailler à partir de votre cœur plutôt que votre tête et les bras. Choses que vous devez vacances Tennis Ball | Tapis d'exercice
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maintenir une position neutre du cou, ce qui signifie que le cou est droit et une extension de la colonne vertébrale. L'inclinaison de la tête vers le haut ou vers le bas peut jeter le cou hors de l'alignement et éventuellement causer du stress et de la douleur à l'arrière du cou, le haut du dos et les épaules. En regardant une tache sur le plafond tout au long de la crise peut vous aider à garder le cou allongé et rectiligne.
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reposer votre tête dans vos mains pour effectuer les craquements. Évitez de tirer sur le cou, comme peut l'être la tendance tout en soulevant le haut du corps hors de la chaussée. Placez vos doigts à la base de votre tête et pointer les coudes sur les côtés tout en appuyant sur les omoplates vers le bas de votre dos.
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contracter vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps, plutôt que d'initier le mouvement de vos mains ou les bras. Partant de l'ABS peut également approfondir leur engagement et contribuer à les rendre plus forts.
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Placez une balle de tennis entre votre poitrine et le menton. La balle sera la cause de votre cou pour être automatiquement droit et maintenus en position correcte tout au long de l'exercice.
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Croisez vos bras sur votre poitrine si vous ne pouvez pas m'empêcher de tirer sur la tête pendant le mouvement ascendant de la crise. Continuer à garder le cou dans une position neutre pendant que vous travaillez vos abdos.
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Effectuer craquements qui permettent à votre corps supérieur de rester sur le tapis, comme un resserrement inverse, si vous continuez à avoir des problèmes en gardant votre cou dans une position neutre. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés de votre torse à la hauteur des épaules, paumes vers le bas. Maintenir le virage à 90 degrés dans les jambes que vous soulevez eux et empilez vos genoux sur vos hanches. Contractez vos muscles abdominaux pour lever les hanches du sol de 3 à 6 pouces, le haut du corps reste sur le tapis tout au long de l'exercice. Maintenez l'ascenseur pour un chef d'accusation, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.