Comment aplatir l'estomac et se débarrasser des poignées d'amour et Muffin Top

Alors que «poignées d'amour» semble certainement plus agréable que "muffin top», ils se réfèrent tous deux à la graisse du ventre malsaine qui surplombe votre pantalon ou jupe. Ce type de graisse, connue comme la graisse viscérale, non seulement il est difficile pour vous de porter la ceinture de votre pantalon, mais elle augmente également les risques de maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer. Craquements ne seront pas vous aider à perdre vos poignées d'amour, mais une combinaison d'une alimentation saine et l'exercice régulier qui inclut aérobic et de musculation est le chemin à parcourir pour aplatir votre ventre. Instructions
1

limiter vos portions pour favoriser la perte de poids. Si vous voulez un ventre plus plat, vous avez besoin de perdre du poids. Utilisez une petite assiette et passez une deuxième portion pour encourager la perte de poids. Lorsque vous mangez, commander un apéritif que votre plat principal pour conserver des portions et les calories sous contrôle.
2

Mangez plus de fruits, légumes et grains entiers. Remplir votre assiette avec des aliments faibles en calories ces garde vous sentir rassasié tout en vous aidant à limiter la consommation de calories pour perdre du poids. Faire la moitié de vos fruits et légumes plaque, et les grains entiers quart.
3

inclure des sources de protéines maigres. Vous pouvez également enregistrer des calories en remplaçant les viandes riches en matières grasses, comme les hot-dogs et du bacon, avec des variétés maigres, comme la volaille, les fruits de mer et les haricots. Le quart restant de votre assiette devrait être rempli avec votre choix de protéines maigres.
4

Augmenter l'activité aérobique 300 minutes par semaine. L'exercice aérobie régulier est essentiel pour perdre de la graisse abdominale. Plus vous en faites, plus gras que vous allez perdre. Une bonne séance d'entraînement la combustion des graisses devrait obtenir votre cœur, et comprend des activités comme la marche rapide, le vélo sur une surface plane avec quelques collines ou un jeu de tennis en double. Tondre votre pelouse avec une tondeuse manuelle compte aussi.
5

Effectuer musculation exerce deux fois par semaine. Renforcement musculaire avec des exercices de musculation augmente votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories et de gras. Pour de meilleurs résultats, travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les abdominaux, les bras, les épaules, la poitrine, le dos et les jambes. Vous pouvez construire de levage de poids musculaires, en utilisant des machines à la salle de gym, en utilisant des bandes de résistance ou de faire des exercices de résistance du corps comme redressements assis, des pompes et des squats.
6

renforcer vos muscles de base avec des craquements, des planches et des bicyclettes. Parlez-en à un formateur pour vous aider avec la forme et le mouvement propre de ces exercices. Vos muscles du tronc sont vos abdominaux, les muscles du bas du dos et du bassin. Le renforcement de ces muscles améliore la posture, vous aidant à donner l'apparence d'un ventre plus plat.