Comment travailler à l'arrière de vos bras à la maison

Renforcer et tonifier votre corps n'a pas à avoir lieu dans un gymnase. Alors que certains équipements de base vous aidera à tonifier votre corps plus rapidement, il est également possible de faire des progrès simplement en soulevant le poids de votre corps contre la gravité. Si vous cherchez à cibler le dos de vos bras, se concentrer sur des exercices de poids corporel et de simples exercices de musculation qui visent à le triceps brachial - les trois muscles juste au-dessus du coude le long de la face arrière du bras. Avant chaque exercice, réchauffer vos muscles en marche ou le jogging pendant cinq à 10 minutes. Si vous ne voulez pas quitter votre salon, il suffit de jogging en place jusqu'à ce que votre cœur bat plus vite et vous avez cassé une légère sueur. Choses que vous devez
Haltères
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Tractions
1

s'allonger sur le sol, face contre terre, en préparation d'une série de pompes.
2

Placez vos mains juste sous vos épaules, se reposer vos pieds sur le sol, serrez vos abdominaux et puis poussez votre corps vers le haut dans une position de planche.
3

Pliez les coudes et abaissez votre poitrine au sol, en gardant votre tronc et les jambes droites.
4

Répétez ce mouvement un total de 12 à 15 fois. L'enfoncement classique va renforcer les muscles de la poitrine ainsi que les triceps et les épaules
Bench Dip
5

Organiser deux bancs robustes -. Idéalement entre 1 et 2 pieds de haut - parallèles les uns aux autres d'environ 3 pieds de distance, en préparation pour le banc dip exercice. Si vous n'avez pas de bancs, utiliser un canapé et pouf ou deux chaises robustes.
6

obtenir entre les deux bancs et placez vos mains à l'intérieur d'un banc, redressez vos bras, puis se reposer vos talons sur le dessus de l'autre banc afin que vos jambes s'étendent entre les deux bancs, votre cul est sur le banc et le poids de votre corps se repose sur vos talons et les mains.
7

pliez les coudes à un angle de 90 degrés, créant des tensions dans le dos des armes que vous maintenez votre poids corporel entre les deux bancs.
8

redressez vos bras pour effectuer une répétition, puis répétez le mouvement au total de 12 à 15 fois. Ce banc dip exercice fait travailler les triceps ainsi que les épaules, la poitrine et les muscles du dos.
Triceps Kickback
9

Tenez un haltère dans une main et placez-vous perpendiculairement à un banc ou une chaise solide. Tenez l'haltère dans la main de l'autre côté du banc.
10

Placez votre genou intérieur sur le banc et se pencher en avant pour reposer votre main à l'intérieur sur le banc.
11

Appuyez sur le bras extérieur - celui qui tient l'haltère - arrière jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, créant une tension dans le muscle triceps
12

Gardez le bras parallèle au sol. comme vous vous pliez le coude pour créer un angle de 90 degrés entre le haut et le bras inférieur.
13

PRESS Retour le bras inférieur de parallèle à compléter une deuxième répétition de l'exercice. Répétez l'ensemble du mouvement un total de 12 à 15 fois, et la répétition de l'exercice avec l'autre bras.