? Combien de poids est perdu d'une heure par jour d'exercice

Réduction à la thermodynamique simples, la perte de poids est simple: utiliser plus d'énergie que vous prenez, et vous perdrez du poids. Perdre 1 kilo de graisse nécessite brûler environ 3500 calories de plus que ce que vous mangez. Combien de temps vous allez effectivement perdre du poids dépend de votre alimentation actuelle; votre taux métabolique de base, elle-même fonction de l'âge, la composition corporelle et la taille actuelle et le type et l'intensité de l'exercice. Plus vous êtes et la plus intensive de l'exercice, plus de calories que vous brûlerez. Mais pour la perte de poids, brûler beaucoup de calories n'est pas toujours suffisant - il faut aussi surveiller votre alimentation pour vous assurer que vous ne mangez pas revenir les calories que vous venez de brûlé. High-Intensity Aérobic

exercice aérobie ou cardio, est le moyen le plus efficace pour brûler des calories. Une heure quotidienne de natation tours, racquetball, le patin à glace ou à fort impact aérobic sera, après une semaine, brûler un livre de graisse chez une personne de 160 livres, environ 1,3 kilos en une personne de 200 livres et 1,5 livres par 240 - Livre individu. Pour perdre plus de poids avec l'exercice d'une heure, jouer au basket, course de 5 miles par heure ou rendez-vous sur un tapis roulant de l'escalier: tous ces va brûler £ 1,3 au large de corps de 160 livres, à 1,5 livres pour une personne de 200 livres et près de 2 livres pour une personne de 240 livres. Une heure de course à 8 miles par heure se rattraper la perte de poids hebdomadaire à 1,7, 2,1 et £ 2,6 respectivement.

Activités à faible impact d'aérobic de faible intensité qui mènera à la perte d'environ 0,6 livres par semaine pour une personne de 160 livres et un peu moins d'une livre pour une personne de 240 livres comprennent la marche rapide à 3,5 miles par heure, le cyclisme modéré au-dessous de 10 miles par heure et jouer au golf tout en transportant votre propres clubs. La danse de salon, le tai-chi, le yoga ou la marche tranquille à 2 miles par heure brûler suffisamment de calories pour perdre environ 0,4 livre par semaine si vous leur donnez la balance à 160 livres, soit £ 0,5 si vous pesez 200 livres et £ 0,7 si vous pesez £ 240.
Musculation

Bien que le but principal de la formation de poids pour construire la force plutôt que de brûler les graisses, tel exercice utilise aussi des calories. Une heure quotidienne de gymnastique vigoureux - pompes, redressements assis et des redressements assis - permettra à une personne de 160 livres perdre une livre par semaine, augmentant à 1,2 livres pour quelqu'un pesant 200 livres et £ 1,5 pour une personne de 240 livres. Calories dépensées pendant l'haltérophilie vigoureuse sont comparables à faible impact aérobic, et une heure par jour mènera à la perte de 0,7 kilos en une personne de 160 livres et un peu plus d'une livre à une personne de 240 livres.

Activités de plein air

activités de plein air peuvent contribuer à la perte de poids et vous apporter près de la nature. En moyenne, une heure de marche par jour - ou une randonnée d'une journée par semaine - va utiliser suffisamment de calories à brûler environ 3/4 livre de graisse en un randonneur de 160 livres et plus d'une livre si le randonneur pèse £ 240 . Escalade augmente la consommation d'énergie, conduisant à une livre respectable de la perte de graisse dans un grimpeur de 160 livres et de 1,5 kilos en un un 240 livres. Obtenir le même effet en portant un sac à dos de 20 livres. Planche à voile, le surf, le canoë et la voile de loisir pour une heure par jour vous aidera à perdre environ 1/2 livre par semaine. Modéré ski de fond et ski alpin intensive sont comparables à la randonnée.