Comment faire une rangée inversé avec les jambes sur un ballon suisse

Une ligne inversée standard, exécutée avec vos talons reposant sur le sol, est un exercice général du dos qui fonctionne également vos épaules arrière et biceps. En plaçant vos jambes sur un ballon suisse, qui est également connu comme un ballon de stabilité, vous devez engager vos muscles du tronc plus d'empêcher le ballon de rouler et de vous jeter hors d'équilibre. Instructions
1

réchauffer avant de faire rangs inversés avec cinq à 10 minutes d'exercices aérobiques légers. Suivez avec étirements dynamiques. Effectuer 10 balançoires bras horizontaux à peu près à hauteur d'épaule et 10 virages côté dans chaque direction pour étirer votre dos. Marchez tout en élevant les genoux le plus haut possible pour étirer le bas du dos.
2

Lie face visible sur le sol, sous une barre horizontale basse.
3

Saisissez la barre avec les paumes vers vos pieds et vos mains réparties sur la distance la largeur des épaules.
4

soulevez vos jambes pour le dos de vos talons et de repos des veaux inférieur au-dessus de la balle.
5

Basse votre torse afin que vos bras sont étendus entièrement. Ceci est votre position de départ.
6

Expirez pendant que vous tirez votre poitrine jusqu'à la barre.
7

Inhale que vous vous baissez, sous contrôle, à la position de départ . Faites trois séries de 10 répétitions, ou de travailler à ce niveau.