4 meilleurs exercices de poids corporel pour les hommes

Si vous êtes un homme qui pense que vous devez dépenser de l'argent dans le but de renforcer et de conditionner votre corps, alors détrompez-vous. Suivre un plan d'entraînement des exercices efficaces en utilisant uniquement votre propre poids corporel. Exercices de poids corporel non seulement contester votre système cardio-vasculaire, ils construisent également musculaire tout en brûlant les graisses. Les meilleurs exercices contestent plusieurs groupes musculaires en même temps tout en gardant votre rythme cardiaque élevé. Effectuer des exercices sous forme de circuit, complétant un après l'autre avec pas plus de 30 secondes de repos entre les séries. Commencez par une ou deux séries de 10 à 15 répétitions et d'augmenter votre nombre de séries et de répétitions que votre force s'améliore. Pompes

l'enfoncement est un exercice tout le corps qui renforce votre épaule, la poitrine, les triceps et les muscles abdominaux. Commencez à genoux dans une position de table avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Étirez vos jambes derrière vous et en équilibre sur vos orteils formant une position de planche. Pliez les coudes et abaissez votre poitrine pour une distance de poing largeur de la chaussée. Redressez vos bras pour revenir à votre position de départ. Pompes sont des exercices polyvalents et peuvent être adaptés à des variations plus ou moins difficile. Pour moins d'intensité, permettent à vos genoux à rester sur le sol. Pour plus d'intensité, placez vos pieds sur un banc pour permettre une plus grande amplitude de mouvement.
Burpees

Burpees défier tous vos principaux groupes musculaires tout en stimulant votre cardio-vasculaire système. Commencez debout avec vos pieds largeur des hanches. Accroupissez-vous, en plaçant vos mains sur le sol, et sauter vos pieds dans une position de planche. Remplissez un enfoncement et sauter vos pieds vers vos mains. Comme vous vous levez, sauter verticalement avec votre bras au-dessus. Pliez vos genoux que vous atterrissez et répétez. Pour un plus grand défi, rentrez vos genoux vers votre poitrine pendant que vous sautez.
Plyometric Fentes

fentes Plyometric vous permettent d'améliorer la vitesse et la puissance tout en renforçant votre fessier, ischio-jambiers et quadriceps. Commencez longe avec un pied devant l'autre et les deux jambes pliées aux genoux en angles de 90 degrés. Assurez-vous que le genou avant est directement en ligne avec votre cheville. Poussez sur le sol et sauter tout en changeant vos jambes en l'air. Pliez vos genoux que vous débarquez dans une position de fente avec la jambe opposée conduisant. Remplissez un nombre égal de répétitions de chaque côté.
Squat Jumps

Améliorez votre explosivité avec sauts squat. Commencez debout avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches. Pliez vos genoux lorsque vous abaissez vos fesses vers le sol dans un squat. Laissez vos bras se balancer vers l'avant en poussant sur le sol et sauter en l'air. Pliez vos genoux que vous atterrissez et le bas du dos dans votre position accroupie. Pour un défi supplémentaire, rentrez vos genoux vers votre poitrine pendant que vous sautez.