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Manger une nourriture de haute ou faible IG avant un entraînement

Les glucides sont la nourriture de choix lorsque vous avez besoin de faire le plein avant votre séance d'entraînement. Mais pas tous les glucides vous fournir le même type d'énergie. Certains glucides vous donner un regain d'énergie tandis que d'autres offrent un flot lent et régulier. L'indice glycémique ou IG, est un système qui classe la rapidité avec laquelle les glucides digérer et entrent dans la circulation sanguine de l'énergie. Quand il s'agit de ravitaillement avant votre séance d'entraînement, les aliments à faible IG peuvent être la meilleure façon d'aller. Index glycémique

Les index glycémique taux glucides sur une échelle de zéro à 100 basé sur la rapidité avec laquelle ils digèrent et augmenter votre taux de sucre dans le sang. Les aliments ayant un IG faible, inférieur à 50, ont tendance à prendre votre corps plus de temps pour digérer et provoquer une petite montée progressive de la glycémie, tandis que les aliments à IG élevé, de 70 à 100, digérer très rapidement et provoquer une augmentation rapide de la glycémie niveaux. Exemples d'aliments à faible IG sont les pommes, le yogourt faible en gras, houmous et des tortillas de blé, et des exemples d'aliments à IG élevé comprennent le pain blanc, riz blanc, la pastèque et les bretzels
Index. Glycémique et de l'exercice

Quand il s'agit de stimuler les niveaux d'énergie pour votre entraînement, vous pourriez être mieux avec un repas à faible IG avant de vous exercer. Une étude de 2006 publiée dans le "International Journal of Sport Nutrition and Metabolism d'exercice» a étudié les effets d'un repas à faible IG par rapport à un repas à IG élevé sur l'endurance dans un petit groupe de coureurs récréatifs. L'étude a révélé que lorsque les coureurs mangé un repas à faible IG trois heures avant leur séance d'entraînement qu'ils avaient un meilleur niveau d'endurance que quand ils ont consommé le repas à IG élevé.
Pré-entraînement repas

Faire les bons choix alimentaires avant de vous travaillez contribue à maintenir la glycémie stable et peut déterminer si vous avez une bonne séance d'entraînement ou une séance d'entraînement couci-couça. Alimenter avec une collation à faible IG environ deux à trois heures avant l'exercice peut faire toute la différence. Bon choix de repas pré-entraînement comprennent un contenant de yogourt faible en gras et une orange, beurre d'arachide avec des tranches de pomme et le houmous avec la carotte ou le céleri.
Avantages d'un bas-GI
Manger

Non seulement les aliments à faible IG aider à alimenter votre séance d'entraînement, mais si vous les faites votre choix de glucides primaire, elle peut aussi améliorer votre santé. Y compris les aliments plus faible IG dans votre alimentation peut rendre plus facile pour vous de contrôler votre poids, car ils permettent de mieux contrôler la faim en empêchant les pointes et les baisses de glycémie rapides. Une alimentation à faible IG peut également réduire considérablement votre risque de développer un diabète. Manger plus d'aliments à faible IG peut également aider à maintenir votre pression artérielle et votre taux de cholestérol faibles et aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.


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