5 Minutes de base d'entraînement pour les hommes

Un noyau solide non seulement améliore votre posture et réduit les risques de blessures, mais aussi renforce la confiance. La plupart des hommes préfèrent avoir un ventre ciselé par rapport à un intestin en saillie. Renforcer efficacement les muscles de vos abdominaux, obliques et le bas du dos ne doit pas être un effort fastidieux. Effectuer cinq exercices dans un circuit d'entraînement de style d'une minute chacun, avec peu ou pas de repos entre les deux pour garder votre séance d'entraînement court et doux. Criss Cross

Criss Cross est un exercice de Pilates qui cible la couche la plus profonde de vos abdominaux - les transverse, ainsi que vos obliques internes et externes. Commencez couché sur le dos avec les deux mains placées derrière votre tête et vos genoux tiré dans la poitrine. Soulevez le haut du corps et tourner votre épaule droite vers votre genou gauche en tant que votre jambe droite s'étend à un angle de 45 degrés du sol. Tordre et tourner vers l'autre côté. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez en une minute.
Alternant planches secondaires

renforcer votre noyau, tout en améliorant votre équilibre avec des planches de côté alternatif. Commencez tournée vers le côté de la main droite sous votre épaule et le genou droit au sol. Prolongez votre jambe gauche et sécuriser votre équilibre. Une fois que vous êtes en équilibre, étendre votre jambe droite et placez votre pied droit légèrement en avant de votre pied gauche pour former une planche de côté. Faites pivoter votre corps vers le sol et placez votre main gauche vers le bas pour une position pleine de planche. Continuer à faire tourner de l'autre côté comme le bras gauche reste ancré au sol, formant une planche latérale dans la direction opposée. Continuer sur le côté opposé pendant une minute.

Alpinistes

alpinistes élever votre rythme cardiaque tout en offrant un défi de renforcement de base intense. Commencez en position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules et vos jambes étendues pour former une ligne droite à partir de vos talons à travers vos épaules. Commencer un mouvement de jogging que vous alternez tirant vos genoux vers votre poitrine tandis que l'autre pied reste en place. Gardez votre corps dans une position de planche et éviter de soulever vos hanches vers le plafond. Maintenir le mouvement de jogging pendant une minute.
Retour Extensions
extensions de Retour

améliorer votre posture et de réduire les maux de dos en renforçant les muscles du bas du dos. Commencez couché sur le ventre, les bras croisés au-dessus de l'autre et votre front sur vos mains. Gardez vos jambes et ancrée au sol. Inspirez en vous soulevez le haut du corps, en gardant vos coudes large et la tête sur les mains. Expirez en vous revenez à l'étage. Continuer à un rythme encore pendant une minute.
Double Leg Lifts

Leg ascenseurs sont un exercice efficace et exigeante pour le renforcement de l'ensemble de vos muscles abdominaux. Commencez couché sur le dos avec vos mains à vos côtés et vos jambes allongées vers le plafond. Inspirez en vous baissez vos jambes sur le sol aussi loin que vous le pouvez sans votre dos en mouvement. Expirez et retourner vos jambes vers le plafond. Pour un défi supplémentaire, levez la tête, le cou et les épaules et placez vos mains derrière votre tête tout au long de l'exercice.