Les moyens de se mettre en forme en 10 minutes
Description Au minimum, les Centers for Disease Control and Prevention vous recommande de faire environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée cardio par semaine, ainsi que la formation de la force de faire qui fonctionne tous les groupes musculaires deux fois par semaines. C'est plus ou moins 30 minutes par jour - mais que la CDC indique, vous n'avez pas à faire tout cela à la fois. Une des recommandations du CDC pour le temps croqué: Optez pour trois à 10 minutes de marche chaque jour, une le matin, une autre au déjeuner et un dernier dans la soirée. Presque toute l'activité que vous faites qui obtient votre rythme cardiaque va être bon pour votre santé et vous aider à mettre en forme - tant que c'est 10 minutes à une heure, conseille le CDC
HIIT.
Peut-être la façon la plus bénéfique de passer ces 10 minutes, c'est en faisant de haute intensité de l'entraînement par intervalles, ou HIIT. Selon l'American Council on Exercise, ce type de formation peut augmenter votre capacité aérobique et anaérobique rapide - de plus il aide à brûler la graisse abdominale et augmente votre métabolisme pour la journée entière à la suite de la séance d'entraînement. Il fonctionne comme ceci: Warm up par la marche ou le jogging lentement pendant environ deux minutes. Puis sprint ou la vitesse de marche au près de votre vitesse maximale pendant 30 secondes. Ralentissez à un rythme de récupération d'environ 50 à 60 pour cent du maximum pour une minute, puis répétez les 30 secondes de sprint. Cycle entre les vitesses lente et rapide cinq fois et vous obtiendrez dans un entraînement de tueur dans un peu moins de 10 minutes. Vous pouvez également faire ce type d'entraînement sur un vélo, machine elliptique, dans une piscine ou rien faire qui obtient votre rythme cardiaque.
Musculation
La musculation est également un élément important d'un régime sain exercice, et il est possible de le faire en seulement 10 minutes par jour. Selon MayoClinic.com, vous n'avez pas à faire des répétitions interminables et des séries de chaque exercice. Un ensemble de 12 à 15 répétitions par exercice est très bien - aussi longtemps que vos muscles se sentent fatigués à la fin de la série et les dernières répétitions sont difficiles à remplir. Au gymnase, choisir quelques exercices composés principaux qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Par exemple, vous pourriez faire une série de tractions, travailler les bras, les épaules et le dos tout en même temps. Un autre gain de temps:. Disposer d'un ensemble d'haltères ou des bandes de résistance à la maison ou au bureau, et basculer entre le haut du corps, bas du corps et des exercices de renforcement noyau pendant que vous regardez la télévision ou parler au téléphone
les activités quotidiennes
que de 10 minutes ne doivent pas nécessairement être une séance d'entraînement officielle soit. Cherchez des façons d'intégrer le mouvement plus physique dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez choisir de monter sur votre vélo à l'épicerie ou à la bibliothèque au lieu de prendre la voiture ou l'autobus. Au travail, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Si vous êtes à l'aire de jeux avec les enfants, rendez-vous à travers les barreaux de singe, manivelle à une série de tractions sur les barres horizontales et faire des sauts de cadres ou de step ups en sautant ou en marchant sur une plate-forme shin-haut de 10 à 20 fois. Même vos tâches ménagères peuvent être un moyen de s'arranger. Essayez de passer la serpillière ou frotter le plancher assez rapide pour obtenir votre cœur, suggère MayoClinic.com.