Combien de temps pour faire de l'aérobic et le yoga exercice

Si vous envisagez de partir soit d'aérobic ou régime d'exercice de yoga, ou qui cherchent à trouver un moyen de combiner les deux exercices dans une routine quotidienne, il ya des quantités idéales de temps pour pratiquer. Pour intégrer ces deux pratiques mutuellement bénéfiques dans votre vie, Kripalu Center for Yoga et Santé recommande le yoga comme un grand exercices d'aérobic d'échauffement et de refroidissement pour. Alternativement, vous pouvez mettre en pratique les différentes routines les jours en alternance pour un bon équilibre de la santé cardiovasculaire et la relaxation. Aérobic
Participer à des cours de groupe peut vous aider à rester motivé.

L'American Heart Association recommande une combinaison d'activité modérée à vigoureuse pendant au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine pour les adultes en bonne santé. Le but principal de l'exercice aérobie est à votre état de santé cardiovasculaire. En augmentant progressivement votre temps et l'intensité va augmenter vos bénéfices pour la santé. Marche, le jogging, le cyclisme, la natation et l'ajustement cerclage même hula dans cette catégorie. Le monnayeur du terme «aérobic» dans les années 1960, le Dr Kenneth H. Cooper, croit que le yoga n'est pas suffisant et doit être complété par au moins trois, 30 minutes d'aérobic séances d'entraînement par semaine.

Yoga pour
musculation
Yoga est idéal pour développer la force dans les bras, les jambes et le cœur.

yoga est bénéfique pour la souplesse, la force et l'endurance, mais la plupart des pratiques ne sont pas assez intense pour être considéré comme aérobie. Le ministère des lignes directrices sur l'activité physique de santé pour les Américains États-Unis recommande activités de renforcement musculaire, qui peuvent ne pas être aérobie, deux fois par semaine, sans aucune contrainte de temps spécifiques. Alors que le yoga est considéré par beaucoup comme une simple activité de flexibilité, de nombreuses classes de yoga américains sont conçus autour d'un cadre de musculation, comme Ashtanga, de puissance et de Bikram Yoga. Attendez-vous à la plupart des classes de yoga pour durer entre 60 et 90 minutes.
Yoga pour l'ensemble Wellness
essayer différents styles de yoga jusqu'à ce que vous trouviez celui qui est la bonne personne pour vous.

Il n'y a pas de directives officielles concernant la durée ou la fréquence à laquelle vous devriez pratiquer le yoga. Une pratique quotidienne apporter le plus rapidement des résultats, mais ce n'est pas toujours faisable. À tout le moins, trois ou quatre jours par semaine établiront une base solide d'avantages. Un engagement plus ferme de cinq ou six jours par semaine sera bien évidemment apporter des résultats plus rapides. Ekhart points de yoga sur que c'est mieux pour vous fixer un objectif réaliste de combien de fois vous allez pratiquer plutôt que de viser trop haut et se sentir comme vous avez échoué. But d'avoir quelques pratiques de yoga courtes, environ 20 minutes, les jours où vous avez un horaire chargé, essayer d'adapter en quelques séances d'une heure par semaine, aussi, si possible
Contre-indications.
Votre médecin peut vous donner de recommandation spécifique pour l'exercice en fonction de votre santé.

Comme pour tout nouveau programme d'exercice, n'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin pour un examen physique complet avant de commencer. Si vous avez des blessures ou autres problèmes de santé, parlez à votre aérobic ou instructeur de yoga de vos préoccupations. Un enseignant expérimenté sera en mesure de vous donner des conseils sur la façon de vous-même et les modifications que vous pouvez apporter à peser sur leur permettre d'être plus sûr de protéger.