Quel type d'exercices sont la natation, le cyclisme et la marche
exercice aérobie, aussi appelé cardio, vous aide à brûler des calories, ce qui contribue à la gestion du poids. Lorsque vous gravez et de consommer un nombre égal de calories, votre poids reste le même - manger trop et brûler trop peu, et vous aurez gain de poids. Marcher à un rythme de 4 mph, une personne de 155 livres va brûler 167 calories en 30 minutes. Natation va brûler 223 calories et le cyclisme sur route plane entre 12 et 14 mph va brûler 298. Cardio régulier permet également de vos systèmes cardiovasculaires, respiratoires et musculo-squelettiques en bonne santé, prévenir l'apparition de la maladie et sa progression. Cardio peut vous remonter le moral et améliorer votre niveau d'énergie. Votre sommeil et la vie sexuelle peuvent également améliorer l'exercice de cardio régulier.
Recommandations
Vous pouvez utiliser n'importe quelle combinaison de natation, vélo et la marche à répondre aux Centers for Disease Control et les lignes directrices de 150 minutes de cardio modéré d'intensité ou 75 minutes d'intensité vigoureuse cardio hebdomadaire de prévention. Si vous préférez marcher, marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Pour mélanger, vous pouvez nager ou à vélo pour quelques-uns de ces séances d'entraînement. Si vous voulez faire l'expérience de bienfaits pour la santé ou perdre du poids, l'objectif pour des sessions plus longues. Les CDC relève que 300 minutes d'exercice d'intensité modérée est encore plus efficace à conjurer la maladie chronique et aider augmentation de durée de vie.
Intensité
La marche rapide est généralement considéré intensité modérée, tandis que la nage en longueur, le vélo en montée, ou le vélo à un rythme plus rapide que 10 mph est considéré intensité vigoureuse. Vous pouvez choisir d'exercice d'intensité vigoureuse si vous êtes plus en forme ou souhaitez obtenir votre séance d'entraînement effectuée dans un court laps de temps. Le CDC affirme que chaque minute de cardio d'intensité vigoureuse est égale à deux fois le temps à une intensité modérée. Donc, si vous êtes à court de temps, vous pourriez obtenir répondre à vos besoins quotidiens en longueurs de piscine pendant 15 minutes au lieu de marcher sur le tapis roulant pendant 30 ans. Pour déterminer si vous travaillez à un niveau modéré, vérifiez votre fréquence cardiaque et le rythme respiratoire - les deux doivent être élevées. Vous devriez vous sentir comme si vous pouvez tenir une conversation, mais pas chanter. Une intensité vigoureuse vous fait sentir comme vous respirez encore plus fortement, et parler plus d'une ou deux mots devraient être difficiles.
Quel est le meilleur?
Le type d'exercice que vous devriez faire régulièrement dépend vraiment de vos préférences personnelles et de situation. Si vous n'avez pas accès à une installation d'une piscine, la natation n'est probablement pas une bonne option. Par exemple, si vous êtes plus de 50 kilos de trop, le vélo peut être le meilleur choix, car il met moins de stress sur les articulations. Si vous vivez dans un climat avec des températures extrêmes ou beaucoup de pluie, le cyclisme en plein air peuvent être impraticable. La marche est un exercice presque n'importe qui peut le faire et il faut presque sans équipement supplémentaire, à part une paire de qualité de chaussures de marche. Soyez créatif avec où vous marchez - votre quartier, sentiers locaux ou encore le centre commercial à offrir des espaces pour vos séances d'entraînement
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