Combien de temps dois faire un jogging dernière?

Si vous êtes l'espoir de jeter la graisse et être en meilleure forme physique, le jogging peut être une forme d'exercice idéale cardiovasculaire. Il n'ya pas de longueur "droit" de temps pour faire un jogging. Au lieu de cela, la quantité de temps que vous passez le jogging doit être déterminée par votre confort individuel et la condition physique, vos objectifs de jogging et votre santé globale. L'intensité de votre jogging peut jouer un rôle dans la détermination de la bonne longueur. General exercice Recommandations

Vous avez besoin d'exercice régulier pour rester en bonne santé et en forme, si le jogging est votre principale méthode pour faire de l'exercice cardiovasculaire, votre jogging devrait être plus long. Les US Centers for Disease Control and Prevention conseille 75 minutes de cardio intense ou 150 minutes de cardio modéré par semaine. Si vous êtes le jogging à un rythme modéré, vous aurez besoin d'environ 150 minutes, ou à 30 mn de jogging cinq fois par semaine. Si, toutefois, vous obtenez d'autres formes d'exercice cardio-vasculaire à travers le cyclisme, la natation ou routines similaires, vous n'avez pas à dépenser beaucoup de temps à faire du jogging.
Intensité
< p> L'intensité de votre jogging peut jouer un rôle important dans la détermination de la longueur idéale, surtout si vous êtes jogging pour perdre du poids. Harvard Health Publications rapporte qu'une personne de 125 livres va brûler environ 180 calories jogging pendant 30 minutes. Si vous prenez le rythme pour une course de 5 mph, vous pouvez brûler 240 calories dans le même laps de temps, afin que vous puissiez l'échelle de retour le temps que vous passez sur votre course ou jogging.

Longueur

Si vous êtes un jogger débutant, essayez de démarrer avec un bref jogging, peut-être combinée avec une promenade. Vous pouvez marcher pendant 10 minutes, puis rafraîchir pendant cinq minutes et revenir à pied. Comme vous gagnez la force, vous pouvez augmenter la quantité de temps que vous passez le jogging jusqu'à ce que vous construisez jusqu'à 30 minutes ou plus de jogging. L'utilisation du jogging dans le cadre d'une routine d'entraînement par intervalles peut vous aider à brûler encore plus de calories. Essayez jogging pendant une à deux minutes, puis éclatant de sprint pour une minute ou deux, en alternance entre les deux pas pour la durée de votre course.
Précautions

Jogging n'est pas pour tout le monde, et si vous avez des lésions articulaires ou musculaires ou des antécédents de problèmes cardiovasculaires, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire du jogging. Si vous vous sentez étourdi ou fragile lorsque vous êtes jogging, vous pourriez être trop. Boire beaucoup d'eau peut vous aider à éviter la déshydratation, qui peut rendre plus facile pour vous rafraîchir pendant de plus longues périodes de temps.