Bosu Ball Exercises de cheville

force de la cheville est important pour l'équilibre, la prévention des blessures et la stabilité de la jambe. Chevilles solides ne sont pas tortiller autant chevilles faibles, ce qui est utile si vous faux pas d'un trottoir ou dans un trou. Muscles de la cheville forts peuvent également empêcher une torsion ou tirer. Une façon d'améliorer votre force de la cheville est d'utiliser une plate-forme d'équilibre, ou Bosu. Les balances de plateforme

Une plate-forme d'équilibre, ou planche d'équilibre, ressemble à un ballon d'exercice réduit de moitié et attaché à une base en plastique. La planche d'équilibre peut être utilisé soit avec le dôme ou le côté de la base vers le haut. Lorsque vous placez du côté du dôme vers le bas, les exercices sont plus difficiles que quand vous passez du côté de la coupole en place. Par rapport à la réalisation d'exercices de la cheville sur le sol, la plate-forme de la balance augmente la difficulté et donc les résultats des exercices.
Talon Augmente

En tant que débutant, placez le Bosu balle dôme vers le haut pour augmenter le talon. Placez-vous au centre de la coupole avec vos pieds vers l'avant et environ la largeur des épaules. Vous pouvez vaciller au début, donc passer quelques moments obtention de votre équilibre centré jusqu'à ce que vous êtes stable. Expirez, appuyez vers le bas avec vos pieds et soulever vos talons aussi haut que possible. Inspirez et retourner à la position debout. Remplissez une à trois séries de huit à 12 talon soulève de renforcer vos mollets, qui soutiennent le dos de vos chevilles.
La pointe des pieds

L'orteil augmenter sur la plate-forme de la balance renforce les muscles le long de vos tibias pour soutenir les fronts de vos chevilles. Réglez la plate-forme sur le sol avec le côté du dôme vers le haut. Stand avec vos talons sur le bord de la coupole et vos pieds sur le sol. Expirez et levez vos orteils aussi haut que possible. Inspirez et réduire vos orteils au sol. Si vous avez besoin d'aide additionnelle de l'équilibre, s'accrocher à un mur ou une chaise à haut dossier.
Solde

simplement debout sur la plate-forme de la balance renforce vos chevilles. Sont au centre de la coupole et éviter de laisser vos chevilles rouler de gauche à droite. Comme votre solde s'améliore, debout sur une jambe et maintenir une cheville stable. Pour ajouter un plus grand défi, effectuer des exercices de bras en position debout sur une ou deux jambes. Par exemple, faire des boucles de bras tout en se tenant sur un pied. Cela déplace le poids du haut de votre corps et de renforcer votre cheville.