Êtes-vous brûlez plus de calories de travail avant ou après un repas?

Que vous aimiez les déjeuners pré-exercice ou préférez bouffer plus tard comme une récompense pour votre travail acharné, votre dépense calorique pendant l'activité physique sera le même. Toutefois, en travaillant tout vorace ou en peluche est une mauvaise idée, car la performance peut souffrir. Peu importe quand vous choisissez de manger, assurer une performance maximale d'entraînement en mangeant des repas et des collations sains et équilibrés. Si vous n'exercez pas actuellement, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Calorie Burning

La quantité de calories brûlées pendant l'exercice dépend de l'intensité et de la durée de votre séance d'entraînement, indépendamment de la quantité de nourriture dans votre estomac, le plus long et plus vigoureux votre activité, plus de calories que vous brûler. Cela dit, quand on tourne à vide vous ne pouvez pas avoir assez d'énergie pour une longue séance d'exercice, actif. De même, en travaillant sur un estomac plein peut vous laisser lente et sujette à des crampes, ce qui entrave les performances et de réduire la combustion des calories.
Fat Burning

Bien que vous brûlez le même numéro de calories, indépendamment du contenu de l'estomac, vous pouvez brûler plus de graisse en travaillant avant de manger. C'est parce que votre corps brûle des calories principalement de sucre stocké pendant les 20 premières minutes d'exercice, mais brûle les graisses au lieu si aucun sucre est disponible. Toutefois, cette petite quantité de combustion de graisse supplémentaire ne se traduit pas par une augmentation de la perte de poids. Vous perdez du poids en créant un déficit calorique quelques jours ou semaines, entraînant votre corps à brûler les graisses pendant une période de temps prolongée. Pour tous les 3500 calories que vous brûlez et ne remplacez pas avec la nourriture, vous perdez environ 1 kilo de graisse.

Timing Repas

Si vous préférez manger avant séances d'entraînement, MayClinic.com recommande d'attendre trois à quatre heures après les repas copieux, deux à trois heures après des repas plus petits et environ une heure après les collations. Si vous travaillez dans la matinée et que vous n'avez pas beaucoup de temps supplémentaire - ou si vous êtes tout simplement pas faim tôt dans la journée - au moins avoir une banane ou un peu de jus à augmenter la glycémie et prévenir la fatigue. Après l'entraînement, de l'Université de San Francisco Medical Center recommande de manger une collation dans les 15 minutes et un repas dans les 2 heures.
Éléments nutritifs pour les entraînements

manger des repas équilibrés laissera vous plus d'énergie pendant les entraînements, l'augmentation du pouvoir de brûler les calories. De même, vous avez besoin des bons nutriments après l'exercice pour rétablir les niveaux de sucre dans le sang et aide à la réparation des muscles. Choisissez des aliments riches en glucides avec une quantité modérée de protéines et une petite quantité de graisse. Bons choix de céréales avec du lait faible en gras et tranches de banane, ou un sandwich au fromage faible en gras sur pain de blé entier avec des tranches de tomates. Évitez les légumes et les haricots riches en fibres avant l'exercice, car ils peuvent causer des crampes pendant l'entraînement.