Devriez-vous exercer plus d'une fois par jour?

L'exercice plusieurs fois par jour peut être bénéfique pour certains, mais plus n'est pas toujours mieux. Si vous allez à s'adapter à deux séances d'entraînement par jour, vous avez à prendre des précautions que vous n'avez pas overtrain et limitez vos gains de fitness. Cependant, si vous cherchez à réduire votre graisse corporelle, vous pouvez faire des gains importants avec deux séances d'entraînement par jour. Avantages

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous voulez graver un nombre important de calories par jour. Chaque fois que vous brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez, vous perdez une livre. Par conséquent, obtenir en deux séances d'entraînement par jour est bénéfique, car vous ferez plus de progrès vers ce déficit calorique. En outre, votre taux métabolique est élevée pendant une période après chacune de vos séances d'entraînement. Cela signifie que lorsque vous avez terminé votre entraînement, vous êtes toujours brûler un taux accru de calories. En obtenant deux séances d'entraînement, que le temps de votre taux métabolique est élevée est doublée. Plusieurs séances d'entraînement sont également bénéfiques pour ceux qui débutent avec l'exercice, en fonction de l'American Council on Exercise, faisant multiple, plus courte des séances d'entraînement tout au long de la journée est tout aussi bénéfique que celui session plus longue de durée.
Surentraînement

Saut à droite dans plusieurs entraînements peut conduire à un surentraînement ou de blessure. Après chacune de vos séances d'entraînement, votre corps fonctionne à guérir et à récupérer du stress qu'il a entrepris. Le surentraînement se produit lorsque votre volume d'entraînement et l'intensité dépasse le taux de récupération de votre corps. Votre corps n'est pas capable de récupérer suffisamment entre les entraînements. En conséquence, votre performance plateau puis de déclin. Vous vous sentirez fatigué et constatez que vous êtes motivés pour travailler. En outre, cette fatigue augmente le risque de blessure parce que votre système neuromusculaire n'effectuera pas à son meilleur.
Musculation

Évitez de faire deux poids -des séances d'entraînement par jour, sauf si vous ciblez les différents groupes musculaires. Lorsque vous soulevez des poids, vous briser et endommager vos fibres musculaires. Le temps entre vos séances de levage, c'est quand vos muscles guérir, croître en taille et d'accroître leur production de force. Ils ont besoin de 48 à 72 heures pour ce processus de guérison de se produire. S'ils ne sont pas en mesure de récupérer pleinement, les avantages de votre force et la taille sera considérablement limitée.
Considérations

Si vous allez travailler à plusieurs reprises dans un jour, commencer à ralentir et choisir deux différents types d'activités. Travailler deux fois par jour, deux à trois jours par semaine pour commencer, puis incorporer plusieurs jours à plusieurs entraînement que votre corps s'adapte au stress. Faites un type d'entraînement, comme cardio, le matin, et un autre, comme la musculation ou yoga, dans la soirée. Si vous commencez à vous sentir fatigué, réduire votre fréquence d'entraînement.