Zumba Vs. Gym Workout

Vous ne pouvez pas sentir comme vous faire de l'exercice cardio traditionnel comme vous tournez, le tremblement et l'onde sur la piste de danse, mais Zumba imite une séance de gym traditionnelle en termes de bienfaits pour la santé et la combustion des calories. L'une des principales différences, cependant, est le «facteur plaisir." Performing Zumba est similaire à danser dans une discothèque latine, intégrant rumba et merengue beats dans un style d'entraînement peu structurée. Aerobic Exercise

Dans une étude publiée par l'American Council on Exercise en 2012, les chercheurs ont analysé les effets physiques d'une séance d'entraînement Zumba. Ils ont constaté que le participant moyen a atteint 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant Zumba, indiquant une séance d'entraînement aérobie vigoureuse. Au gymnase, courir sur un tapis roulant ou en utilisant une machine elliptique ou stepper à haute vitesse ou de résistance offrirait des résultats similaires. Comme les activités aérobies, à la fois d'effectuer Zumba et en utilisant du matériel de gymnastique cardio peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC, d'améliorer la fonction immunitaire, réduire le risque de démence chez les personnes âgées et même prolonger votre vie, selon MayoClinic.com.

perte de poids

Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous consommez, et les deux Zumba et séances de gym peut vous aider. Rapports ACE que la session Zumba moyenne brûle environ 9,5 calories par minute, ce qui équivaut à 285 calories par 30 minutes d'activité. Ceci est comparable à la quantité de calories brûlées en utilisant du matériel de gymnastique. En 30 minutes, une personne de 155 livres brûle environ 223 calories sur une machine de step, 260 calories en utilisant une machine à ramer, 260-391 calories sur un vélo stationnaire ou 335 calories sur une machine elliptique.
Photos Resistance Training

à la gym, vous avez une variété d'options résistance de formation tels que des haltères, haltères, des câbles et des appareils de musculation. En revanche, Zumba traditionnel est cardio pur et ne fournit pas une séance d'entraînement de résistance. Mais certains des cours de Zumba mélanger les deux et peut-être en mesure de remplacer l'équipement de résistance au gymnase. Essayez des cours de Zumba qui intègrent la formation du circuit ou des poids de poche, ou trouver les mots "formation de force" dans la description de la classe.
Entraînement planification
recommandations d'entraînement

sont le même pour Zumba et séances de gym traditionnelle. Essayez de faire au moins 150 minutes de cardio par semaine et effectuer la formation de résistance deux à trois fois par semaine également. Combiné cardio /résistance des cours de Zumba peuvent remplir ces deux exigences à la fois, mais vous devez travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les fesses, le torse, la poitrine, le dos et les bras pour un entraînement de résistance bien équilibrée. Echauffez-vous avant gymnase séances d'entraînement avec cinq à 10 minutes de légère à modérée cardio - votre instructeur Zumba devrait également fournir un warm-up. Si vous êtes nouveau à l'exercice, consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.