Puis-je utiliser un vélo stationnaire chaque jour?
Toute quantité d'exercice hebdomadaire sur le vélo stationnaire est bénéfique, mais le ministère de la Santé et des Services sociaux conseille les adultes à viser un minimum de 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie par semaine pour ce que l'organisation appelle «avantages importants pour la santé." Si vous souhaitez recevoir d'autres avantages pour la santé, le ministère propose d'augmenter votre séance d'entraînement d'inclure au moins 300 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie par semaine.
séances d'entraînement quotidiennes
Si vous êtes nouveau à l'exercice, l'American College of Sports Medicine suggère de commencer avec trois jours d'utilisation du vélo stationnaire avec un jour de repos entre chaque jour de l'exercice. Construire progressivement à cinq jours de l'exercice et, si votre corps est à l'aise avec d'autres, envisager de travailler quotidiennement. Votre emploi du temps joue un rôle important dans la détermination de la quantité de temps dont vous disposez chaque semaine pour votre entraînement sur le vélo stationnaire. MayoClinic.com note que vous ne rencontrerez pas une grande différence entre le choix de travailler en plusieurs éclats courts par rapport à une séance prolongée. Pourvu que vous faites de l'exercice, vous obtenez de nombreux avantages.
Médicaux Considérations
athlètes d'élite peuvent utiliser un vélo stationnaire par jour sans aucune séquelle, mais si vous n'êtes pas dans une santé optimale, cela pourrait conduire à des tensions musculaires ou d'autres problèmes de santé. La Cleveland Clinic conseille de vérifier avec votre médecin afin de déterminer votre fréquence d'entraînement idéal, tandis que l'American College of Sports Medicine recommande de travailler jusqu'à l'exercice fréquent plutôt que de sauter directement dans un régime intense. Si vous ressentez des douleurs pendant votre entraînement, arrêtez immédiatement et d'éviter ou de modifier l'exercice jusqu'à ce que vous êtes libre de la douleur.
Avantages vélo stationnaire
Si vous souhaitez conserver votre physique actuel ou perdre du poids, le vélo stationnaire est un exercice efficace. Cet exercice brûle des calories rapidement; la Harvard Medical School estime qu'un individu de 185 livres peut brûler 466 calories en pédalant énergiquement pendant 30 minutes. Le vélo stationnaire fournit un impact minimal sur vos articulations, ce qui en fait un exercice idéal pour les gens qui font de l'embonpoint ou qui souffrent de douleurs au genou pendant l'exercice. Une séance de pédalage peut aussi renforcer vos os, vous aider à éviter les problèmes de santé et à réduire votre stress.