Quel est le montant journalier minimum de Cardio pour maintenir un ventre plat?

La durée minimum de temps vous devez passer sur les maladies cardio brûle-graisses dépend de l'intensité de votre entraînement. Aucun numéro de magie garantira un ventre plat, cependant. Peu importe combien de temps vos séances d'entraînement, permettre au moins un ou deux jours de repos par semaine pour permettre à votre corps de récupérer - après la pause, vous aurez encore plus d'énergie à consacrer à l'entraînement. Cardio Recommandations

pour mincir et obtenir des bénéfices cardio-vasculaires tels que l'augmentation cœur et la force du poumon, les Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de 150 minutes par semaine de cardio modérée ou 75 minutes par semaine d' cardio vigoureux. Cela se traduit par au moins 30 minutes de cardio modérée ou 15 minutes de cardio vigoureux, cinq jours par semaine. En fonction de votre métabolisme et l'alimentation, vous devrez peut-être jusqu'à 300 minutes de cardio modéré ou 150 minutes de cardio vigoureuse par semaine. Ce montant correspond à 60 minutes par jour de cardio modérée ou 30 minutes par jour de cardio vigoureux cinq jours par semaine. Modéré cardio comprend une marche de 3 H et 4 mph, la baignade ou à l'aide d'une machine à ramer à vitesse moyenne. Cardio vigoureux inclut marche rapide, la course ou la natation tours
Cardio et Fat

Cardio n'entraîne pas directement un ventre plat -. Et vous ne pouvez pas repérer réduire- graisse - mais l'activité ne contribuer à réduire votre tour de taille en brûlant des calories pour la perte de graisse sur toute la surface. Vous perdez environ 1 kilo de graisse pour chaque déficit de 3500 calories que vous créez. En règle générale, une personne de 155 livres peut s'attendre à brûler 300 à 400 calories en une séance de 30 minutes de cardio vigoureux ou une séance de 60 minutes de cardio modéré, pouvant conduire à 1 livre de perte de poids toutes les 10 séances d'entraînement si l'alimentation reste inchangé.
Cardio et Muscles

delà incendiant des calories pendant l'exercice, cardio peuvent stimuler la combustion des calories autour de l'horloge si c'est assez intense pour construire de nouveaux tissus musculaires. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc en créant la masse maigre vous augmentez automatiquement votre métabolisme, ce qui entraîne un ventre plat rapidement. Cela dit, pas de routine cardio renforce les muscles ainsi que des activités de musculation telles que l'utilisation des poids ou faire des mouvements brusques, tractions et des squats. Travailler tout votre corps avec de musculation deux fois par semaine, pour tonifier l'estomac, essayez de craquements et V-ups, qui impliquent couché sur le dos avec les membres tendus et plier à la taille de toucher vos mains à vos pieds
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manger sainement

atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement en choisissant des aliments qui sont faibles en calories mais riches en nutriments tels que la satisfaction des fibres et des protéines. Snack sur les fruits frais ou les légumes en tranches plutôt que des croustilles de pommes de terre, une salade ou une soupe à base de bouillon pour le déjeuner et opter pour les haricots, le tofu et saumon cours du dîner aux côtés de légumes frais ou cuits à la vapeur. Vous avez besoin de glucides trop, mais de choisir des options de grains entiers comme le pain de seigle, riz brun et des spaghettis de blé entier, qui vous font sentir rassasié plus longtemps que les grains blancs raffinés.