Concepts de fitness à vie

Votre corps subit des changements majeurs au cours d'une vie, et tout cela pourrait changer votre routine d'entraînement, il ne change jamais besoin de votre corps pour l'exercice régulier. Bien sûr, avec modes de conditionnement physique, les régimes alimentaires et les derniers conseils, vous pourriez avoir du mal à cartographier la routine de conditionnement physique idéal pour votre âge. La simplicité est la meilleure solution - si vous êtes 8 ou 80 ans, vous pouvez créer des habitudes de vie saines en collant à l'essentiel de rester en forme. Exercice Quantité

Il ya différentes lignes directrices pour différents groupes d'âge sur combien exercer le corps a réellement besoin. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que les enfants devraient obtenir 60 minutes d'activité cardio chaque jour, plus de trois jours de muscle et l'os renforcement des activités chaque semaine. Pour les adultes, les exigences sont un peu plus fluide - 150 minutes d'activité cardio modérée chaque semaine, plus quelques jours de la flexibilité et de l'exercice de renforcement musculaire. Les personnes âgées de plus de 65 devraient toujours obtenir la même quantité de cardio que les adultes plus jeunes, plus deux jours d'activités de renforcement musculaire. En visant la bonne quantité de remise en forme chaque semaine, vous pouvez récolter les avantages d'un mode de vie sain, peu importe votre âge.
Fitness Types

Un programme de remise en forme à vie est, à son meilleur, bien arrondi. Les trois composantes - cardio, musculaire et la formation de flexibilité - devraient être présents pour s'assurer que votre corps reçoit le maximum de vos entraînements. Savoir ce que les types de condition physique constituent quel composant de l'exercice peut vous aider à créer des plans d'entraînement plus complet. Cardio exercice augmente le rythme cardiaque, souvent pour une période de temps prolongée. Marcher, courir, danser, faire du vélo et de la natation tours sont tous des exemples de cardio ou de l'activité aérobie. La musculation est quelque chose d'exercices de poids du corps comme les squats et les pompes, à poids se déplace de formation comme la flexion des biceps et des presses de la jambe. Enfin, la formation de flexibilité comprend des activités comme l'étirement ou le yoga.
Daily Conseils

Obtenir la quantité prescrite de l'exercice chaque jour peut sembler irréaliste, surtout si vos jours sont déjà plein à craquer avec d'autres activités et obligations. Mais les américains notes Heart Association que vous n'avez pas à vous diriger vers la salle de gym pendant 90 minutes par jour pour obtenir l'exercice de vos besoins du corps. Au lieu de cela, les activités quotidiennes peuvent suffire: au travail à vélo ou prendre les escaliers, prendre le chien pour une promenade, faire des craquements et des mouvements brusques en regardant la télévision ou de travailler pendant votre pause déjeuner. En faisant partie de l'exercice de votre routine régulière au lieu d'un inconvénient add-on, fitness peut devenir une habitude de vie au lieu d'un passage phase.
Avantages de l'exercice

Le point de remise en forme à vie est de ne pas perdre de poids pour votre prochaine réunion - c'est un moyen d'améliorer votre qualité de vie globale, même avec l'âge. L'exercice comporte une foule d'avantages, d'une meilleure santé cardiaque et la réduction du risque de maladie, des os plus solides, ainsi que des prestations d'humeur - exercice quotidien peut vous donner plus d'énergie et réduire l'anxiété et le stress, selon le programme du Défi du président. Une vie de suffisamment d'exercice physique peut aider à prolonger une excellente qualité de vie et dans vos années plus tard, mais vous pourrez aussi profiter d'un effet immédiat en faisant de remise en forme une habitude maintenant.