Demi Guide heure d'exercice

Être à court de temps peut signifier que l'exercice est la dernière chose sur votre esprit. Engagements école, le travail et la famille, il peut être difficile de s'adapter à une séance d'entraînement - même si vous savez que vous devriez. Même si vous n'avez que 30 minutes par jour, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement bénéfique qui vous aidera à vous garder en forme et en bonne santé. Trente minutes par jour, six jours par semaine - soit environ 1,8 pour cent du nombre d'heures par semaine - est un petit investissement à faire, compte tenu des avantages d'être en forme et en bonne santé. Échauffement et de récupération

Malgré avoir seulement 30 minutes pour votre séance d'entraînement, vous avez encore besoin de se réchauffer avant et refroidir après l'exercice. Le réchauffement et le refroidissement vous aide à faire la transition de la sédentarité à l'exercice de la sédentarité à nouveau et peut aider à prévenir les blessures et les muscles endoloris. Pour se réchauffer, passer trois à cinq minutes effectuant cardio lumière et étirements dynamiques tels que des haussements d'épaules, cercles avec les bras et les sautes de jambe. Refroidir en dépensant cinq minutes étirement des muscles que vous venez de l'exercice.
Musculation

Exerciseurs Beaucoup passent une heure ou plus dans les poids de levage de gymnastique. Bien qu'il n'y ait rien de mal à cela, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement même bénéfique dans beaucoup moins de temps si vous vous concentrez sur quelques exercices composés principaux. Composé d'exercices comme les squats, accroupir, les lignes d'haltères et des presses d'épaule utilisent plusieurs groupes musculaires en même temps de sorte que vous pouvez garder vos séances d'entraînement courtes.

effectuer trois séries de six à 12 répétitions de squat, développé couché et se pencha sur les lignes pour une séance d'entraînement et, deux à trois jours plus tard, faire trois séries de six à 12 répétitions de deadlifts, presses d'épaule et lat bas de traction. Ces deux exercices simples ne fonctionne tous les muscles principaux de votre corps en moins de temps que beaucoup de gens passent sur un groupe musculaire unique.
Cardio Training

Cardio est important pour votre santé ainsi que votre forme physique générale. Cardio, notamment sous la forme de cours de conditionnement physique de groupe, peut-être une heure ou même plus longtemps. Vous pouvez obtenir un excellent entraînement cardio en beaucoup moins de temps en faisant la formation d'intervalle. L'entraînement par intervalles implique une alternance de périodes de travail à haute intensité avec des périodes de récupération à faible intensité. Vous pouvez courir, vélo, natation, step, sauter ou ramer comme préféré. Après votre échauffement, aller aussi vite que vous le pouvez pendant 60 secondes, puis ralentir et récupérer pendant deux minutes. Répétez cinq à sept fois au total 15 à 21 minutes. Si vous êtes nouveau à la formation d'intervalle, de raccourcir les périodes de travail et d'allonger les restes jusqu'à ce que vous êtes habitué aux exigences de ce type d'exercice.
Circuit Training

Circuit formation consiste à effectuer une séquence de six à 10 ou plus des exercices dos à dos avec peu ou pas de repos entre les deux. Ce type d'entraînement permettra d'améliorer votre condition physique endurance musculaire et cardiovasculaire en même temps. Vous pouvez faire de la formation de circuit facile de dur comme nécessaire par la manipulation de la longueur du temps que vous passez sur chaque exercice, le nombre d'exercices que vous sélectionnez et le montant de repos que vous prenez entre tours. Séquence vos exercices afin de minimiser les chevauchements de groupes musculaires, par exemple, les jambes, le noyau et le haut du corps. Cela réduit la fatigue musculaire locale et vous permet de maintenir un rythme soutenu tout au long de votre séance d'entraînement.