Combien de temps dois un exercice de personne dans une salle de gym par jour?

L'exercice régulier peut être amusant, et est également un facteur clé de conjurer les maladies comme le diabète et l'hypertension. Il est donc important que le Département américain de services de santé et sociaux (HHS) a des directives très spécifiques pour la quantité d'exercice que vous devriez obtenir chaque semaine. Ces lignes directrices vous donnent une idée générale quant à l'exercice du temps - mais c'est à vous de décider si vous choisissez de faire cet exercice dans un gymnase ou ailleurs. L'avantage d'utiliser une salle de gym, c'est que vous aurez accès à différents types d'équipement qui peuvent vous aider à atteindre l'objectif d'un installateur vous. Recommandations de base

Au minimum, le HHS recommande que tous les adultes américains - si vous avez 18 ou 85 - reçoivent 150 minutes d'exercice d'intensité modérée cardiovasculaire chaque semaine. Pour les prestations de santé encore plus grands, HHS recommande près de 300 minutes. Qui se décompose à environ 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous faites de l'exercice à un rythme vigoureux qui vous a le souffle court et il est difficile de parler, un minimum de 75 minutes par semaine est très bien - soit 150 minutes pour encore plus d'avantages
Types. de Cardio
Description Au gymnase, exercice cardio pourrait inclure l'utilisation de machines telles que l', vélo elliptique, tapis roulant à l'arrêt ou grimpeur d'escalier. Il pourrait également inclure la natation dans la piscine de la salle de gym, courir autour d'une piste ou d'assister à un cours de conditionnement physique de groupe comme l'aérobic ou Zumba. Tout exercice qui obtient votre rythme cardiaque plus rapide peut compter comme cardio, rappelle les Centers for Disease Control and Prevention, si l'exercice dure au moins 10 minutes à une heure.
Musculation

En plus de votre cardio, les Centers for Disease Control and Prevention recommande à tous les adultes font des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, en travaillant chaque groupe musculaire majeur. Alors que la CDC et le HHS ne sont pas allouer un moment précis, la plupart des séances de musculation auront entre 20 et 60 minutes, selon l'entraîneur personnel certifié Linda Burke. Votre salle de gym pourrait avoir des appareils de musculation qui comprend des poids libres ou d'appareils de musculation fixes, bien que des exercices de poids corporel comme tractions et pompes comptent également comme la musculation. Vous pouvez faire votre force de formation sessions sur les jours que vous êtes aussi faire du cardio, ou vous pouvez les faire un jour différent.
Warm-Up

vous connaissez les recommandations de base - ce qui équivaudrait essentiellement à faire 30 à 60 minutes d'exercice presque tous les jours de la semaine. Vous aurez également besoin de prendre en compte le temps qu'il faut pour réchauffer et refroidir. L'échauffement est une partie essentielle de votre routine qui obtient votre système cardio-vasculaire aller, augmente le flux sanguin et élève la température de votre corps en prévision de la séance d'entraînement. Votre échauffement doit prendre cinq à 10 minutes et imiter les exercices que vous vous apprêtez à faire, selon MayoClinic.com. Par exemple, si vous avez l'intention de courir sur le tapis roulant pour le cardio, vous devez marcher autour de la salle de gym ou sur le tapis roulant pendant cinq à 10 minutes ou jusqu'à ce que vous avez cassé une légère sueur. Faire une routine similaire pendant cinq à 10 minutes après votre séance d'entraînement pour aider votre rythme cardiaque progressivement revenir à la normale.
Considérations

exactement combien de temps vous passez à la salle de gym est à vous et à vos objectifs personnels. Si vous êtes concernés par la santé générale seulement, vous pourriez être en mesure d'aller vers l'extrémité inférieure du spectre. Si vous êtes de formation pour un événement physique ou si vous voulez plus d'avantages pour la santé, l'objectif pour le haut de gamme. Aussi garder à l'esprit que vous n'avez pas nécessairement d'aller au gym pour obtenir votre exercice minimum. Certaines personnes exercent intensément - courir à l'extérieur ou à vélo dans le quartier, par exemple - sans jamais mettre à l'intérieur d'un gymnase

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