Le fait de travailler avant le petit déjeuner cause le mode de famine
Que vous le réalisiez ou non, votre corps est constamment au travail, même au repos vous brûlez des calories et le métabolisme. Le métabolisme est le processus par lequel votre corps combine la nourriture et des boissons que vous consommez avec l'oxygène pour libérer l'énergie dont vous avez besoin pour survivre. Votre corps a besoin d'énergie pour faire l'ensemble de ses fonctions de base, telles que la respiration, circulation sanguine, en ajustant les niveaux d'hormones et de la réparation et de la croissance cellulaire. Selon la clinique Mayo, la plupart de l'énergie que vous consommez de dîner la nuit précédente sera utilisé par votre corps en matinée, laissant vous réveiller avec un manque de glycogène, ce qui provoque une hypoglycémie. Les muscles ont besoin de glycogène pour libérer cette énergie supplémentaire pour un entraînement intense et la vie quotidienne.
Famine mode
Lorsque vous ne fournissez pas votre corps les nutriments adéquats, votre corps aller dans un état de mode famine. Lorsque vous n'êtes pas alimenter votre corps correctement avec le glucose nécessaire, votre corps va commencer à prendre de vos muscles pour fournir suffisamment de glucose pour le cerveau et les tissus. Ce processus aboutira à une perte de la masse musculaire et, éventuellement, des problèmes de santé potentiellement mortelles. La Mayo Clinic indique que si vous êtes souffrant de malnutrition sévère, il peut conduire à des lésions organiques, l'anémie, la perte osseuse, des problèmes rénaux et des problèmes gastro-intestinaux.
Recommandations
Mangez trois heures avant un entraînement intense pour laisser le temps à votre corps propre à digérer et à absorber les nutriments. Évidemment, si vous contractez une am entraînement 5, se lever à 2 heures pour manger n'est pas l'idéal. Si vous travaillez en ce moment, manger une collation plus petite et plus efficace comme un glucide rapidement digestible environ 30 minutes avant votre séance d'entraînement.
Bonne nutrition
Peu importe le moment de la journée vous prévoyez de l'exercice, la clé pour obtenir le meilleur parti de votre séance d'entraînement est d'alimenter adéquatement votre corps avec une bonne nutrition. Le meilleur équilibre est un mélange de glucides simples et complexes. Quelques exemples d'une collation pré-entraînement sont une tranche de pain grillé de blé entier avec une banane en rondelles et la cannelle, du yaourt grec et mélange montagnard ou des flocons d'avoine avec des fruits frais. Les hydrates de carbone complexes dans ces choix vous donneront une libération constante de l'énergie tout au long de votre séance d'entraînement, et les glucides simples qui vous donnera ajouté sursaut d'énergie pour plus intense, l'exercice efficace.