Comment faire pour perdre 20% de votre poids corporel en 20 semaines

Plus de 50 millions d'Américains vont sur un régime alimentaire chaque année, mais seulement 5 pour cent parviennent à maintenir le poids, selon l'Université de l'Arkansas Cooperative Extension. Se fixer des objectifs peut vous aider à rester concentré et motivé. Perdre 20 pour cent de votre poids corporel en 20 semaines signifie que votre objectif hebdomadaire est de perdre 1 pour cent de votre poids. Idéalement, cela signifie que vous êtes en train de perdre 1 à 2 livres par semaine. Consultez votre médecin si vous avez besoin de perdre plus de 2 livres par semaine pour atteindre votre objectif de perte de poids. Instructions
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Déterminez vos objectifs hebdomadaires 1 pour cent de perte de poids. Briser votre perte de poids vers le bas dans des objectifs hebdomadaires petites contribue à rendre votre perte de poids plus facile à gérer. Par exemple, si vous pesez 150 livres, votre objectif est de perdre £ 1,5 par semaine.
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Calculez votre déficit calorique a besoin pour perdre du poids. Une livre de graisse contient 3500 calories. Pour perdre £ 1,5 de graisse par semaine, vous devez créer un déficit calorique quotidien de 750 calories en mangeant moins et faire plus d'exercice.
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diminuer votre apport calorique quotidien par au moins la moitié du nombre de calories déficitaires vous déterminé à perdre du poids. Par exemple, si vous devez créer un déficit calorique de 750 calories par jour pour perdre du poids, réduire votre apport calorique quotidien de 375 calories. Réduire les calories en échangeant des aliments riches en calories pour les versions à faible teneur en calories, tels que le lait écrémé en poudre pour le lait entier, et en éliminant les calories vides comme la soude, des bonbons et des chips.
4

Mangez trois repas et une collation chaque jour. Manger régulièrement aide à contrôler la faim et empêche la suralimentation. Les repas doivent comprendre 1 à 2 tasses de fruits et de légumes, 2 à 3 onces de grains entiers et de 1 à 2 onces de protéines maigres.
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Ajouter l'exercice aérobie pour vous aider à répondre aux besoins de votre déficit calorique quotidien pour une perte de poids. Vous devriez viser au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche ou le vélo, la plupart des jours de la semaine. Vous devrez peut-être augmenter votre temps d'exercice 300 minutes par semaine pour favoriser la perte de poids. Une personne de 150 livres peut brûler près de 200 calories en une heure de marche à un rythme de 2 mph.
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construire le muscle en incluant la formation de force dans le cadre de votre routine d'exercice. L'entraînement en force, non seulement vous aide à brûler des calories - plus de 340 calories en une heure pour une personne pesant 150 livres - mais le muscle ajoutée contribue également à brûler des calories plus efficacement. Activités de musculation comprennent des exercices de poids corporel comme tractions et des squats, des tubes de résistance, poids et haltères et d'appareils de musculation.