Êtes-vous manger en premier ou premier exercice?

Manger une petite collation avant de vous exercer, surtout si votre dernier repas était plusieurs heures avant, peut vous aider à donner de l'énergie et améliorer votre performance. Manger un grand repas avant l'exercice peut avoir l'effet inverse, cependant. Un repas de pré-entraînement devrait être facile à digérer et riche en glucides avec des quantités minimes de protéines et de graisses. Timing
entraîneur Endurance

et auteur de "Food for Fitness," Chris Carmichael, écrit que manger un grand repas trois à quatre heures avant l'exercice est très bien. Ce type de repas pourrait inclure jusqu'à 1.000 calories et surtout des glucides avec des protéines et une petite quantité de graisse. Trois ou quatre heures vous donne beaucoup de temps pour digérer les quantités modérées de protéines et de graisses. Dans les deux à trois heures avant l'exercice, votre repas doit être de taille modeste - peut-être composé d'un sandwich au beurre d'arachide, une banane et une portion de 100 pour cent de jus. Lorsque vous êtes à la recherche d'une collation à consommer seulement 30 à 60 minutes avant de vous travaillez, tenez à une petite quantité de nourriture et seulement 200 à 300 calories, Carmichael recommande. Cette immédiat, pré-entraînement repas doit contenir principalement des glucides et de lipides et de protéines minimes.
Macronutriments Maquillage

repas pré-séance d'entraînement devrait contiennent principalement des glucides, car les glucides sont la la principale source d'énergie pour le corps. Les protéines et les graisses sont plus difficiles et plus longs à digérer, donc les repas avec de grandes quantités d'entre eux ne sont pas optimales une heure ou deux avant l'exercice. Une petite portion de protéines - environ 10 grammes - est suffisante et peut aider à démarrer le processus de réparation des tissus musculaires qui se décompose au cours de l'exercice, surtout si vous prévoyez de mettre l'accent sur des exercices de musculation. Évitez les aliments riches en fibres juste avant l'exercice, car ils peuvent entraîner des maux d'estomac et de nuire à votre performance.
Durée et l'intensité

Un repas de pré-entraînement probablement Il n'est pas nécessaire avant une faible intensité, 30 minutes d'entraînement, comme une promenade à travers le quartier. Si votre repas est de 2 heures avant le moment prévu pour l'exercice, vous aurez très probablement pas nécessaire de recharger vos réserves d'énergie avec une collation avant l'entraînement soit - sauf si vous avez des plans pour une séance d'endurance, comme une balade de 3 heures ou 2 heures run. Faites une petite collation avant l'exercice première chose le matin. Vous venez off un long jeûne et votre corps a besoin d'énergie.
Déguster des plats

emballés boissons pour sportifs et les bars peuvent vous veulent croire qu'ils sont les meilleurs pré- options alimentaires entraînement, mais de nombreux aliments entiers fonctionnent tout aussi bien, sinon mieux. Si votre repas est de deux à trois heures avant votre séance d'entraînement, vous pourriez avoir un sandwich au poulet avec des fruits et du yogourt ou un bagel avec du beurre d'amande et une pomme. Pour une séance d'entraînement en 30 à 60 minutes, essayez une banane ou un petit pot de yaourt avec des baies. D'autres options sont un smoothie aux fruits maison faite avec des fruits congelés, lait de soja et une petite quantité de poudre de protéine ou un petit bol de flocons d'avoine avec un peu de lait d'amande.