Êtes-vous le besoin d'exercer pendant 30 minutes d'affilée pour perdre du poids?
exercices aérobiques, également connu sous le nom des exercices cardio-vasculaires, sont des activités que vous pouvez effectuer pendant au moins 10 minutes consécutives. Des mouvements tels que la marche, le cyclisme, le patinage, l'aviron, la danse et le jogging sont des exemples d'activités aérobiques qui conduisent à la perte de poids. L'American College of Sports Medicine suggère un minimum de 150 minutes d'exercice aérobie chaque semaine pour voir les améliorations de la santé et de 300 minutes par semaine pour les résultats de perte de poids. Heureusement, vous n'avez pas à faire tout cela en même temps.
Durée
La plupart des programmes d'exercices disent un minimum de 20 à 30 minutes sont nécessaires pour voir des améliorations, qui a la vérité à elle, mais l'exercice ne doit pas être effectuée en une seule fois. Débutants, par exemple, vont voir une amélioration cardiovasculaire de séances de 10 minutes et peuvent augmenter progressivement la durée quand condition physique s'améliore. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande un minimum de 10 minutes à un moment où vous faites des exercices d'aérobie pour la santé globale.
Perte de poids
façon la plus saine de perdre du poids est de combiner la combustion de calories par l'exercice avec la réduction du nombre de calories que vous consommez. Vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous mangez pour perdre 1 kilo. L'American College of Sports Medicine suggère 30 à 60 minutes par jour d'intensité modérée d'exercice cardio-vasculaire à perdre du poids. Si vous ne parvenez pas à faire tout cela à la fois, viser à exercer trois à six fois par jour pendant 10 minutes. Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids. L'ajout de petites tranches de l'exercice dans votre journée vous aidera à garder votre poids sous contrôle.
Marche
marche est un exercice facile pour arrêter et démarrer sur de courtes distances. Vous pouvez vous promener le matin, midi et soir pendant 10 minutes à une heure et répondre à la durée quotidienne recommandée de 30 minutes. Selon l'American Council on Exercise, plus c'est mieux, alors que votre niveau de condition physique s'améliore, visent à augmenter la durée, le nombre de séances d'entraînement ou le niveau d'intensité pour améliorer encore votre perte de poids.
Haut Intensité formation
votre niveau de condition physique s'améliore et vous avancez au-delà d'un niveau soutenu de marche, ajouter des intervalles d'intensité de votre entraînement. Formation de haute intensité ajoute des éclats de intervalles de vitesse pour vos séances courtes pour augmenter vos calories à brûler, endurance améliorer les prestations. Au cours de votre promenade, augmenter votre rythme d'une marche rapide ou un jogging léger pendant 30 à 60 secondes, puis revenir à une promenade de récupération à faible intensité de deux fois la quantité de temps. Répétez l'intensité et la fréquence de récupération pour la durée de votre séance d'entraînement.