Comment mesurer l'intensité d'une séance d'entraînement abdominale

Mesure de l'intensité de votre entraînement ab est important parce que vous avez besoin de constamment augmenter votre intensité à mesure que vous devenez plus fort pour éviter les plateaux dans vos muscles et des gains de force. Il peut également vous empêcher de undertraining ou le surentraînement afin que vous puissiez gagner du muscle à votre rythme le plus efficace. Vous pouvez utiliser la quantité de poids que vous soulevez, un moniteur de fréquence cardiaque, votre niveau d'effort perçu et le test de la parole pour surveiller votre intensité. Instructions
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mesurer l'intensité de votre séance d'entraînement ab utilisant la quantité de poids que vous utilisez pour poids libre et poids exercices d'abdos de la machine. Gardez une trace de la quantité de poids que vous utilisez avec un nombre constant de séries et de répétitions pour les différents exercices. Selon le Conseil américain sur l'exercice, un montant idéal de poids à soulever est un montant que fatigues après avoir fait huit à 12 répétitions. Vous ne devriez pas être en mesure de soulever le poids avec la forme correcte et un contrôle lent après 12 répétitions. Si vous le pouvez, déplacez-vous à un poids lourd.
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Porter un moniteur de fréquence cardiaque pour le cardio ab séances d'entraînement ou un entraînement force-formation vigoureuse ab. Une fréquence cardiaque plus élevée indique une plus effort et la dépense calorique. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Puis calculer vos zones d'intensité en multipliant les pourcentages suivants de votre fréquence cardiaque maximale. Votre zone d'exercice d'intensité lumineuse est à moins de 40 à 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Activité modérée est dans la zone cardio entre 50 et 70 pour cent, et l'activité vigoureuse est fait de 70 à 85 pour cent.
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Faites attention à comment vous vous sentez à mesurer l'intensité. Un léger exercice se sent facile et ne modifie guère la respiration du tout. Modérément exercice intense se sent un peu difficile - vous cassez généralement une sueur après 10 minutes et votre respiration est plus rapide, mais pas épuisée. Une intense activité se sent difficile, généralement à la fois physiquement et mentalement. Votre respiration est rapide et vous avez certainement casser une sueur faire un entraînement vigoureux. Si vous êtes à court de souffle ou que vous êtes dans la douleur, vous pouvez être vous surmener trop élevée d'un niveau d'intensité. Le montant de la sensation de brûlure ou d'inconfort que vous ressentez dans vos muscles abdominaux peut également vous aider à mesurer votre intensité.
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Faites le test de conversation alors que vous exercez. Quand vous faites des exercices légers et modérés, vous pouvez habituellement tenir une conversation, mais êtes trop actif pour être en mesure de chanter. Faire de l'exercice vigoureux, vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots à la fois sans reprendre son souffle. Récitant un mantra ou quelque chose que vous êtes familier avec, comme le Serment d'allégeance, est un test efficace pour mesurer votre niveau d'intensité.