Santé des entraînements

d'homme qui effectuent santé intervalle des séances d'entraînement alternent entre des périodes d'effort de haute intensité et de repos pour un nombre fixe d'intervalles. Un grand nombre de preuves suggère que ce type de formation est bénéfique pour tout, de la perte de graisse et la croissance musculaire à la santé cardiovasculaire. Il existe de nombreuses routines d'intervalle, et alors que certains équipements require comme des poids, sacs de frappe ou kettlebells, vous pouvez opter pour une option low-tech en frappant le parc local. La formation des ouragans de l'ouragan formation

Martin Rooney est ainsi appelée parce que plus tard, vous vous sentez comme vous avez été frappé par un ouragan. Cette méthode utilise des sprints, mais adopte une approche différente à intervalles réguliers. Plutôt que de se reposer pendant un temps déterminé, vous attendez jusqu'à ce que votre rythme cardiaque descend à 120 battements par minute. Sprint pendant 10 à 15 secondes et de construire à neuf intervalles. Quand vous pouvez faire cela, ajoutez d'autres exercices de poids corporel comme des pompes et des redressements assis après vos sprints, mais avant votre période de repos.
Tabata Méthode

La méthode Tabata est un entraînement de quatre minutes destinée à taxer les deux voies aérobies et anaérobies. Vous effectuez autant de répétitions que vous pouvez d'un exercice pendant 20 secondes, le repos pendant 10 secondes et répétez jusqu'à ce que les quatre minutes sont écoulées. Pendant les intervalles de 20 secondes, aller à fond et essayer de battre votre record. Bons exercices à utiliser sont le squat avant et le "propulseur", qui combine un squat et haltères en même temps.

Kettlebell Swings

«charnière» de la hanche lors d'un swing kettlebell active un certain nombre de groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, et a un bon report de nombreux sports. Vous pouvez les utiliser dans des entraînements en balançant pendant 10 à 30 secondes, puis se reposer pendant 45 à 60 secondes. Pendant les périodes de repos, promenade ou un jogging lentement sur place si vous voulez garder votre rythme cardiaque.
Sac de frappe Rounds

Parce que de nombreuses méthodes de formation d'intervalle se concentrer sur la bas du corps, il peut être difficile de faire plusieurs d'entre eux dans une semaine. Contourner ce problème avec une séance d'entraînement de sac de boxe. Allez tous pendant 30 secondes, puis utilisez la corde à sauter ou courir légèrement sur place pendant deux à quatre minutes. Commencez avec cinq tours et de construire à partir de là. Lors de la perforation du sac, gardez votre poignet verrouillé et aller pour la vitesse sur le pouvoir, sauf si vous avez été formé à la technique de frappe correcte et sûre.