Pouvez-vous faire le poids corporel exerce le jour après la levée?
Garder variance dans votre routine de musculation en faisant les exercices de poids corporel et exercices d'haltérophilie aide les muscles à croître plus vite masse. C'est surtout parce que faire les mêmes exercices dans chaque séance d'entraînement de musculation seulement souligne les mêmes fibres musculaires particulières de la même manière. Faire une variété d'exercices pour travailler le même muscle va utiliser toutes vos fibres musculaires pendant toute la durée de votre muscle, afin d'assurer des gains optimaux en force et en masse.
Pourquoi Timing Matters
le calendrier de vos séances d'entraînement de musculation question parce que les larmes de musculation vos fibres musculaires afin qu'ils reconstruisent plus fort. La partie de la reconstruction, connu comme le processus de récupération, qui fait la différence en gain de masse musculaire. Vous devez prévoir suffisamment de temps entre les séances de musculation pour vos muscles à se reconstruire, sinon vous ne verrez aucun progrès et peut se blesser.
Workout Intensity affecte le temps de récupération
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Si vous avez l'intention de travailler les mêmes muscles de votre séance d'entraînement de poids corporel que vous avez fait la veille, lorsque vous étiez levage, vous devrait permettre 48 heures de récupération si vous avez levé à un niveau d'intensité modérée. Vous pouvez travailler les mêmes muscles le lendemain si vous ne levées à un niveau d'intensité de la lumière. Assurez-vous les séances d'entraînement sont au moins 24 heures d'intervalle. Toutefois, si votre séance d'entraînement de levage a été intense dans l'effort ou la longueur, laissez une fenêtre de récupération de 72 heures avant de travailler les mêmes muscles dans les exercices de poids corporel.
Fuel for Recovery
< p> La quantité de temps vos muscles ont besoin de récupérer d'une séance d'entraînement dépend aussi de combien de temps vous réapprovisionner vos glucides après. A la fin d'une séance d'entraînement, votre corps est généralement appauvri en glucides facilement utilisable le glycogène et le glucose. Jusqu'à ce que vous mangez des glucides simples, vos muscles ne seront pas en mesure de commencer le processus de récupération. Si vous n'avez pas de glucides juste après votre séance d'entraînement, votre corps commence à sécréter le cortisol, l'hormone du stress. Cortisol mange au tissu musculaire, la conversion de protéines en glucose, et peut causer la perte de muscle. Alliant un shake avec de la glace, du lait, des fruits et des protéines en poudre peut vous donner les glucides dont vous avez besoin pour commencer à récupérer plus vite, et la protéine vos muscles auront besoin de se reconstruire.
Autres facteurs qui affectent Temps de récupération
hormones sécrétées pendant le sommeil sont importants pour la récupération musculaire, il est donc également nécessaire d'obtenir un sommeil suffisant pour aider avec le processus de reconstruction musculaire. "Fitness pour hommes" le magazine suggère visant à huit heures de sommeil chaque nuit si vous faites beaucoup de séances d'entraînement dans la semaine. La consommation d'alcool réduit la qualité de votre sommeil et affecte également la récupération musculaire en réduisant la circulation du sang vers les muscles, ce qui ralentit leur temps de récupération. Évitez de faire des exercices de poids corporel avec les mêmes muscles que vous levé avec le jour précédent si vous avez bu ce soir-là après votre séance d'entraînement ou si vous n'avez pas eu beaucoup de sommeil.