Comment faire pour créer un programme d'entraînement de poids et haltères

S'engager dans un programme de musculation gratuit périodisé peut être l'un des les plus simples de santé bénéficiant d'amélioration de l'apparence et des ajouts que vous ferez jamais à votre régime d'entraînement. Communiquez avec un professionnel de remise en forme ou de la société de certification sanctionnés au niveau national des recommandations de la littérature avant de concevoir votre programme d'entraînement. Puiser dans les ressources en ligne pour l'enseignement vidéo et une foule d'informations importantes pour vous aider à concevoir le programme adapté à vos objectifs de fitness. Choses que vous devez
poids libres
médecin consultation
Voir Plus Instructions
déterminer votre haltérophilie a besoin
1

Essayez plusieurs marques et versions des haltères à votre disposition, comme la prise en main parfaite est cruciale pour atteindre le représentant parfait.
2

échantillon de commutation plaques de poids et de faire d'autres ajustements à votre jeu de poids avant d'acheter. Vous voulez être en mesure d'utiliser et d'ajuster facilement le matériel que vous achetez.
3

joindre à un gymnase avec une section de poids libre suffisant si vous manquez de chambre ou de fonds pour l'achat et la maison du bon gratuit poids pour une routine de tout le corps.
4

Développez votre programme, puis acheter votre poids en conséquence. Votre entraînement peut exiger moins de poids au début que comme vous avancez dans votre quête de remise en forme. N'achetez que ce dont vous avez besoin pour éviter l'espace encombré et le gaspillage de fonds.
5

Ajoutez des gants de levage de poids à vos sacs de shopping, comme les poids libres peut calleuses et rugueuses vos mains.

Créer votre poids de levage programme
6

Lift entre 8 et 10 répétitions pour maximiser votre masse musculaire, mais commencer avec 10 à 12 répétitions pour parfaire votre forme et réchauffer vos muscles.

7

vérifier en ligne ou avec un professionnel pour une démonstration de la forme parfaite condition physique certifiée. En général, gardez votre abdomen serré (pour éviter les blessures) et de maintenir une respiration régulière.
8

cible chaque partie du corps de manière indépendante, y compris les épaules, bras, dos, abdominaux, les fessiers, les cuisses, les mollets, la poitrine et obliques, avant de passer au composé, mouvements multi-partie.
9

Save poids libres avancé déplace comme super sets, pliométrie ou des jeux de chute pour les pros, et les font uniquement avec un observateur expérimenté ou aptitude professionnelle.
10

Mettez votre routine régulièrement! Création de confusion est la pierre angulaire de la croissance et le développement musculaire. Vous permettra d'optimiser vos séances d'entraînement en passant ces exercices utilisés pour chaque partie du corps sur une base hebdomadaire.