Comment faire pour soulever des poids libres

Soulever des poids libres correctement peut être la pierre angulaire de votre engagement à vie pour la santé, la longévité et la santé. Avec une routine cardiovasculaire solide et plan de nutrition, poids et haltères permettent de créer et de maintenir un ajustement, corps attrayant et résistant. Prenez soin d'utiliser la forme appropriée à tout moment en soulevant des poids libres et d'écouter les limites de votre corps. Choses que vous devez
poids libres
Voir Plus Instructions
soulever des poids libres
1

Efforcez-vous de remplir au moins trois séries de chaque exercice pour chaque partie du corps, en dehors de votre lumière warm-up.
2

échappement de votre muscles sur le dernier jeu de toute initiative visant à maximiser vos résultats avec des poids libres.
3

Utiliser un observateur lors de l'augmentation de votre poids en grandes tranches, non seulement pour éviter les blessures, mais pour maximiser votre potentiel d'haltérophilie. Vous serez en mesure d'expérimenter avec plus de poids à un observateur que sur votre propre.
4

Écoutez votre corps. Si ça fait mal, ne continuez pas. Apprenez la différence très importante entre la douleur et la douleur.
5

Gardez une trace de vos progrès en écrivant chaque exercice, vous complète, avec les poids soulevés.
Choisissez l' Poids droite
6

employer les règle générale, que faire six à huit répétitions avec des poids lourds est préférable pour groupage, tout en faisant 10 à 12 répétitions avec des poids légers est optimale pour la construction et tonifier.
Photos 7

Demander un entraîneur de fitness à votre salle de gym locale pour vous aider à décider combien de poids à soulever et à quelle fréquence. Il vaut bien l'argent pour acheter une ou deux séances avec un entraîneur pour développer un coffre-fort, la routine pratique.
8

de commutation à un poids lourd quand vous devenez capable de compléter plus de 12 répétitions de tout exercer facilement, ou de perdre les avantages de renforcement musculaire de votre routine libre-poids. Vous pouvez continuer à le même poids si vous souhaitez simplement maintenir le niveau actuel de la masse musculaire.