Comment faire des lignes repliées

Le repliée ligne est un exercice de musculation efficace est primordiale pour tous de retour séances d'entraînement. Quand elle est réalisée correctement, cette démarche s'appuie largeur dans la partie supérieure du corps, la création de cette forme souhaitable "V". Row vous en forme en suivant les étapes ci-dessous. Choses que vous devez
Poids bar
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Consultez votre médecin avant de commencer toute routine de musculation.
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pratiquer la mécanique de cet exercice à l'aide d'une barre vide jusqu'à ce que vous obtenez une sensation pour le mouvement.
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Commencez par debout sur le bar avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Gardez votre dos voûté par la tenue de votre poitrine avec vos épaules en arrière. Penchez à la taille, formant un angle de 45 degrés avec votre dos.
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saisir la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Vous pouvez ajuster la poignée (plus ou moins large), selon les zones que vous souhaitez mettre l'accent. En général, la plus large de votre poignée, plus vous allez travailler votre dos.
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Raise (ligne) de la barre de vos abdominaux inférieurs en tirant sur vos coudes vers l'arrière, en gardant leur niché dans les côtés. Concentrez-vous sur votre dos, faire tout le travail tout en maintenant une posture de 45 degrés tout au long de l'exercice.
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ramener la barre à la position de départ et répétez.
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progresser lentement. Ajouter du poids à votre barre une fois que vous pouvez effectuer 12 rangs sans se reposer.
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Utilisez forme correcte tout au long de l'exercice. Mauvaise forme peut conduire à des blessures et réduit à néant les avantages merveilleux que repliées lignes fournissent.