Comment sculpter les fesses avec des poids libres

des exercices de musculation avec des poids libres peuvent vous aider à sculpter votre fond. Avoir des fesses fermes peut attirer l'attention sur votre personnage ainsi que pour aider à vous sentir mieux dans votre peau. Voici quelques étapes pour vous aider à sculpter vos fesses à l'aide d'haltères. Les choses dont vous aurez besoin
Deux poids de 5 lb
Afficher plus Instructions
Squats sculpter le bas Parfait
1

Prenez un moment pour comprendre l'importance de l'exercice parfait former dans l'haltérophilie. Pratiquer le mouvement sans le poids.
2

Gardez votre visage vers l'avant et, avec un poids dans chaque main, placez vos mains sur le dessus de vos cuisses.
3

Lower seulement vos cuisses jusqu'à ce qu'ils soient latérale avec le sol.
4

Maintenir l'ascenseur dans votre poitrine, comme le torse se déplace naturellement un peu avant que vous squat. Essayez de ne pas se pencher. Gardez la force de base et obtenir un flex de 90 degrés dans les hanches et les genoux.
5

Tenez vos talons sur le sol à tout moment au cours de cet exercice.
Side étape des travaux de la
arrière 6

Tenir un poids dans chaque main.
7

Tiens-toi debout avec une excellente posture avec vos pieds écartés, juste sous les hanches.

8

Side Step Out avec votre pied droit. Comme il touche le sol, fléchissez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient latérale au sol. Gardez les genoux de se précipiter sur vos orteils.
9

ascenseur et poussez le match avec votre pied droit pour revenir à votre position de départ. Répétez le même mouvement de l'autre côté.
10

continuer l'exercice des deux côtés jusqu'à trois ensembles sont atteints, deux minutes de repos entre les séries.
Lunge pour les petits pains
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Stand avec vos pieds ensemble. Tenez les poids dans chaque main à vos côtés.
12

Faites un pas en face de vous, formant une position de fente.
13

montée en arrière et revenir à position initiale.
14 étape suppléant

se précipite jusqu'à trois ensembles sont terminés.