Comment obtenir une guêpe Grâce haltérophilie

Pour donner l'illusion d'une taille de guêpe, vous devez développer les muscles de la partie supérieure du dos, ainsi que de renforcer et de développer les muscles de l'épaule avec des poids. Shrinking les obliques internes et externes est également un must pour faire la plus petite taille. Les trois exercices suivants avec des poids vous donnera que V-taper, mieux connu sous le chiffre de sablier. Choses que vous devez
Lat Machine déroulant
Lat pull-down ou un autre câble Machine | Câble travers de la machine
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Wide-Grip Lat Pull-down
1

Prenez la barre de traction lat légèrement plus large que la largeur des épaules avec une prise en pronation.
2

Placer les genoux sous le tapis en position assise et placez vos pieds à plat sur le plancher de soutien.
3

redressez votre dos et contrat que vous abs. Gardez vos yeux vers l'avant et tirez lentement la barre vers le bas vers la clavicule.
4

attente pour une fraction de seconde et le contrat les muscles lat.
5

Levez les mains au-dessus de la retourner à la position de départ. Répétez ce mouvement lentement.
Permanent Câble bras droit déroulant
6

stand en face de la machine de câble et la poignée de la barre lat, paumes vers le bas, les coudes légèrement courbé, juste un peu plus large que la largeur des épaules.
7

pliez vos genoux légèrement et contracter les abdos pour soutenir le bas du dos.
8

Exhale, en gardant les poignets droits et fort. Tirez la barre vers le bas vers les cuisses dans un mouvement d'arc. Maintenez la position pendant une seconde.
9

Inspirez et revenez lentement la barre à la position de départ. Répéter.
Terry câble de traction
10

Placez-vous entre deux poulies à une machine de cross par câble. Tenez une poignée, un dans chaque main.
11

Gardez un pied arrière et un pied devant, fente dans une position comparable.
12

tomber sur la Retour au genou. Bras doivent être tendus sur les côtés avec les paumes tournées vers le haut.
13

Tirez les coudes vers le bas et vers l'intérieur en direction de la cage thoracique. Maintenez la position pendant une seconde.
14

Relâchez les bras à la position de départ. Répéter.