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Comment faire Supine extensions triceps haltère

L'extension couchée haltère triceps est également connu comme l'exercice de concassage du crâne. C'est un exercice de bras qui travaille à l'arrière de vos bras, ou triceps. Le simple exercice se fait avec une barre ou haltères. Voici quelques lignes directrices pour la forme de base ainsi que des instructions sur l'utilisation des haltères de poids à faire des extensions triceps en position couchée sur un banc. Instructions
1

ramasser votre poids . Vos paumes devraient faire face vers vos pieds que vous tenez les haltères . Allongez-vous sur un banc , les bras , les coudes et les mains la largeur des épaules .
2

Appuyez vos bras , tenant un haltère dans chaque main. Ce mouvement initial devrait ressembler faire une presse à la poitrine avec des haltères.
3

pliez les coudes pour abaisser votre poids vers le bas au niveau de votre front. Gardez vos coudes pointés vers le plafond. Focus sur fléchir vos triceps sur le chemin vers le bas .
4

Levez vos bras en arrière jusqu'à la position de départ . Exercez vos triceps sur le chemin du retour . Répétez ce mouvement pour le nombre désiré de répétitions.
5

Lift 12 à 15 répétitions . Reposez-vous pendant 30 secondes avant de faire une autre série . Faites un total de trois à quatre séries .


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