Comment pratiquer Conseils de sécurité de base pour les exercices d'haltères

Faire des exercices d'haltères est un moyen efficace pour construire le muscle, gagner en force et obtenir un bon entraînement. Haltères ont certains avantages sur les machines de poids dans les centres de conditionnement physique. Haltères sont pratiques et peuvent être utilisés n'importe où, ils sont relativement peu coûteux et sont faciles à stocker. Il est essentiel d'apprendre à utiliser des haltères en toute sécurité pour éviter les blessures et d'obtenir le maximum d'avantages. Instructions
1

réchauffer avant de vous soulevez des poids. Obtenir vos muscles échauffés en faisant cinq à dix minutes de cardio léger comme la marche. Après un rapide échauffement, étirer légèrement avant de commencer votre séance d'entraînement avec des haltères.
2

Développer une forme correcte. Apprendre la bonne façon de le faire chaque exercice avant d'utiliser des haltères. Différents exercices nécessitent des positions spécifiques du corps pour éviter les blessures. Certains exercices nécessitent un dos droit ou les pieds dans une certaine position.
3

commencer avec des poids légers. Comme vous devenez plus compétent avec une force d'exercice et le gain que vous pouvez augmenter le poids que vous utilisez. Levage de poids trop vite est une des causes les plus courantes de blessures.
4

Stabiliser votre cœur avant de vous lever. Vos muscles du tronc sont vos abdominaux et le bas du dos. Ils doivent être conservés serré quand vous faites des exercices avec des haltères. Avoir vos muscles du tronc dans serré réduit les chances de blesser votre dos et vous permet d'utiliser la forme appropriée.
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Trouver un partenaire d'entraînement. Il ou elle peut vous repérer lorsque vous effectuez certaines des exercices d'haltères. Un spotter est particulièrement utile si vous êtes nouveau à l'exercice avec des haltères.
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Utilisez des mouvements contrôlés. Utiliser élan peut causer des blessures et vous empêche de travailler le muscle correctement.