Comment faire une mouche de poitrine Supine

Coffre mouches aident à isoler la poitrine et sont un excellent exercice pour construire la taille et la force. Ils peuvent grever les épaules et les coudes , cependant , il est donc essentiel qu'elles soient exécutées correctement . Instructions
1

Lie plat et face vers le haut ( en position couchée ) sur le sol ou un banc , les genoux fléchis, un haltère dans chaque main et parallèle au corps . Vos paumes devraient faire face à l'autre.
2

serrant vos muscles de la poitrine , tendez les bras vers le haut et au-dessus de vos épaules. Gardez le dos et les pieds à plat et ne pas verrouiller vos bras. Gardez vos coudes légèrement pliés ( une dizaine de degrés).
3

Au sommet , assurez-vous de ne pas cogner les haltères ensemble. Pause pendant un moment.
4

Lentement, abaisser le poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol , ou autant que confortable . Gardez votre poids dans votre vision périphérique.
5

Répétez si nécessaire pour votre niveau de condition physique .