Comment faire un poids corporel supérieur entraînement complet en 20 minutes

Vous n'avez pas besoin de trois heures à la salle de gym pour obtenir un entraînement complet du haut du corps. Tout ce que vous avez besoin est un ensemble d'haltères, un banc et à moins d'une demi-heure. En fait, vous pouvez faire un entraînement complet du haut du corps en 20 minutes environ. L'astuce consiste à travailler de nombreux muscles que possible dans le peu d'exercices que possible. Voici comment. Choses que vous devez
poids libres
Banc
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Comment faire un poids corporel supérieur entraînement complet en 20 minutes
1

Allongez-vous sur votre dos sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Suivez 10 presses banc immédiatement avec 10 presses de papillon. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour trois sets.
2

régler le banc de sorte que vous pouvez vous asseoir en position verticale à 90 degrés. Suivez 10 presses épaule immédiatement avec 10 extensions triceps. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour trois sets.
3

Stand avec pieds à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main. Effectuer 10 flexions des biceps. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour trois sets.
4

Faites un tour d'exercices abdominaux. Inclure 30 redressements assis avec les jambes pliées. Effectuer dix croque tout en atteignant vers le plafond. Suivez avec dix autres craquements de la jambe droite et à gauche.
5

Prenez un poids dans votre main droite et plier à la taille avec le poids pour un compte de 40. Répéter sur le côté gauche.
6

Terminez l'entraînement. Saisissez l'un des haltères en face de vous et tournez-le avec le haut du corps que vous tournez à gauche. Tenez, puis tournez à droite. Maintenez la position pendant un décompte de 60 secondes.