Comment faire l'haltère lignes

lignes d'haltères sont un excellent exercice pour le dos. Tout ce que vous avez besoin est un banc de musculation et un haltère et vous pouvez obtenir un excellent entraînement du dos. La rangée d'haltères est semblable à une rangée d'haltères ou une rangée assis, mais isole le dos plus. Tandis qu'une rangée d'haltères peut travailler plus de muscles, la ligne haltère ne doit pas être ignoré et doit être inclus dans un programme de formation de poids bien équilibrée. Choses que vous devez
banc de poids stable, ou une plateforme similaire
haltères de poids approprié
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comment faire Dumbell lignes
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Commencer en sélectionnant un poids approprié pour vous à la ligne. Le poids doit être quelque chose que vous pouvez faire pour les répétitions complètes. Vous pourriez avoir à expérimenter pour trouver votre propre poids de l'haltère.
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Démarrer avec l'haltère sur le sol à côté du banc de musculation, sur le côté du bras que vous prévoyez d'utiliser. Placez votre main opposée sur le banc, ainsi que votre genou sur le côté opposé. Si vous utilisez votre main droite, la main gauche et au genou gauche seront sur le banc, espacé confortablement pour la stabilité. Votre jambe droite doit être placée dans un endroit où vous avez le plus de confort et de stabilité lors de la tenue du weight.Grip l'haltère et soulevez du sol, laissant le poids pendre vers le bas. Votre dos doit rester droit tout au long de l'exercice.
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Une fois que vous tenez le poids, vous êtes prêt à commencer la répétition. À ce stade, vous devriez être plié à la taille, mais maintenant le dos droit. Votre dos doit être légèrement supérieure parallèle au sol et la tête haute, regardant droit ahead.Keeping votre dos droit et la tête haute, tirez l'haltère vers le haut, en pliant le bras au niveau du coude. Votre coude doit aller plus haut que le dos, permettant à la barre pour être ramé tout le chemin jusqu'à votre corps. L'accent de cet exercice est sur le dos, pas vos biceps, alors assurez-vous d'y concentrer et serrer votre retour au sommet.
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Pour le négatif, il suffit de lâcher la barre vers le bas à l' la position inférieure. Ne laissez pas tomber le poids, plutôt contrôler le bas. Rappelez-vous, ce n'est pas un exercice de bras, laissez votre dos pour faire tout le travail. Quand vous ne pouvez plus tirer l'haltère tout le chemin dans votre corps, vous pouvez faire plus.
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Basculer vers l'autre bras et répétez la même quantité de jeux et repititions.