Comment procéder à la Soulevé Sumo

L'ascenseur de la mort sumo est une variante de l'ascenseur de la mort en haltérophilie. Vos pieds sont écartés, comme un lutteur de sumo, et vos mains sont rapprochées. Cette position peut être bénéfique pour les personnes atteintes de certaines constructions, et il a aussi des avantages dans son accent légèrement différent sur les muscles particuliers. L'ascenseur de la mort sumo a tendance à travailler vos jambes et des hanches plus d'un ascenseur de la mort normale, et il réduit l'utilisation de votre dos. Choses que vous devez
Barbell et poids
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approche d'une barre comme vous le feriez pour un ascenseur de la mort normale. La barre doit être sur le plancher, et vous devez être préparé de la même manière. Cela signifie porter des chaussures et des vêtements appropriés et d'avoir votre craie ou d'autres accessoires prêts.
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Accrochez vos pieds de large, comme un lutteur de sumo. Vous pieds doivent être au-delà de la largeur des épaules, aussi large que vous pouvez mettre tout en conservant la possibilité de s'accroupir confortablement vers le bas et se remettre en place, tout en maintenant un bon équilibre.
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Grip la barre avec vos bras pendants entre vos genoux. La barre doit être contre vos tibias en prenant une bonne position pour un ascenseur de la mort sumo.
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Effectuer l'ascenseur en tirant le poids sur le sol et soulever jusqu'à ce que vous êtes en position debout. Pousser à partir de vos talons que vous tirez le poids sur le sol. Votre dos doit rester droit, jamais arrondi, tout au long du mouvement.
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le poids soulève du sol, poussez vos hanches vers l'avant que vous atteigniez une position debout. Comme vous atteignez le sommet de l'ascenseur, une brève pause en position verticale. La barre devrait être sur vos cuisses. Ne pas se pencher en arrière delà de la position complètement verticale.
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Retour du poids sur le sol tout en maintenant votre formulaire.
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Répéter le nombre désiré de répétitions, ou jusqu'à ce que vous ne pouvez plus le faire - en fonction de l'entraînement que vous utilisez

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