Comment gagner du muscle avec des ensembles de Chute

Si vous êtes intéressé à développer plus de masse musculaire dans un certain domaine (s) de votre corps, «ensembles de chute" sont un excellent ajout à votre routine de musculation. Fondamentalement, les muscles se développer en étant «stressé» par le poids que vous soulevez, qui se traduit par l'élargissement du muscle. ensembles Drop vous permettent d'insister sur une zone et favoriser la croissance musculaire quand elles sont faites à bon escient et correctement. Voici comment. Choses que vous devez
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ensembles de baisse sont exactement ce que ils ressemblent. Vous commencez à un poids puis tomber à un poids moindre et de continuer à exercer, puis déposez le poids encore plus bas et terminer l'exercice à «l'épuisement».
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Rappelez-vous, le but d'un jeu de baisse est à la fatigue du muscle dans toute la mesure, donc la première chose que vous allez faire est de décider quel poids pour commencer. Par exemple, si vous faites normalement biceps boucles d'haltères avec 35 lb. poids, je vous suggère votre premier départ fixé à 30 livres. place. Rappelez-vous, vous allez faire deux séries supplémentaires après la première sans aucun repos entre les séries.
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Configurez votre poids d'une manière qui est pratique pour vous d'utiliser l'un après l' autre sans repos (ou le moins possible) lors du passage d'un niveau de masse à l'autre. Par exemple, avec haltères boucles que vous commencez avec 30 lb., Aller à 20 livres. et finir avec 10 livres. (Certaines personnes vont seulement "goutte" de 5 livres. Entre les séries en fonction de leur condition physique et leurs objectifs.)
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Le but de jeux de baisse est de stresser vos muscles ciblés au maximum, de sorte que vous aurez probablement commencer le jeu avec un poids légèrement plus léger que d'habitude. Effectuez 6 à 8 boucles au plus haut poids, puis tomber sur le poids à côté et faire la même chose, et en finir avec poids le plus léger (vous pouvez être très surpris de voir comment "lourd" cette légèreté peut-être au cours de jeux de baisse!). NE PAS se reposer entre les poids Set changements. Le but de jeux de baisse est la fatigue. Vous aurez besoin de se reposer après avoir terminé le jeu de drop plein.
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En tant que clinicien et formateur, je recommande au moins trois séries de gouttes jeux ciblant le groupe musculaire spécifique. Vous ne devriez reposer pendant 1 minute (ou un peu plus) entre les séries de déplacement complétées.